Om du lider av återkommande eller kronisk ångest kan dessa tekniker hjälpa dig att lugna ner dig och få bukt med dina nerver. Miljontals människor lever med generaliserat ångestsyndrom, och läkare behandlar detta psykiska tillstånd nästan lika ofta som depression.
Samtalsbehandling och receptbelagda läkemedel är vanligtvis de mest använda metoderna för att behandla och hantera ångestsymtom. Om du ständigt känner dig ängslig och nervös, eller visar tecken på social ångest, bör du boka tid hos din läkare eller annan vårdgivare så snart som möjligt.
Hitta en trygg och tyst plats där du kan sitta i ro tills ångestsymtomen har lagt sig. Att medvetet ge sig själv en timeout kan förhindra att känslorna eskalerar och ger kroppen en chans att återfå lugnet.
Andas långsamt och djupt, stäng ögonen och föreställ dig något lugnande och tröstande – till exempel en plats där du känner dig trygg och harmonisk – tills ångestepisoden passerar. Djupandning sänker pulsen och signalerar till nervsystemet att faran är över.
Yoga kombinerar rörelse, andning och medveten närvaro, vilket både kan lindra akut ångest och hjälpa dig att hantera långvarig oro över tid. Regelbunden träning på yogamattan stärker också din förmåga att slappna av i stressiga situationer.
Vid generaliserat ångestsyndrom kan en psykiater förskriva ångestdämpande mediciner. Läkemedel som lorazepam förskrivs ofta för att behandla ångestsyndrom. Använd alltid mediciner exakt enligt läkarens anvisningar och diskutera biverkningar och uppföljning med din behandlande läkare.
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att hantera ångest. Trettio minuter rask promenad, joggning eller löpning per dag hjälper till att kanalisera spänningar och minska ångestsymtom, samtidigt som kroppens egendopamin och endorfin frigörs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online