Förenkla ditt schema och träna coping tekniker för att lindra den stress som kan förvärra depression . Undvik att ta på onödiga arbetsuppgifter på jobbet och sätta rimliga tidsfrister för dina mål . Köp en daglig kalender ( eller använd en mjukvaruversion, t.ex. iCal ) och planera varje dag och vecka i förväg . Sök upp ett yogapass eller lära djupandning och liknande tekniker avkoppling . De kan hjälpa dig att behålla lugnet och lindra den känslomässiga effekten av depression .
Motion och Hälsa
Regelbunden motion anses vara ett utmärkt sätt att lindra symptomen på depression . Det höjer energinivåer och hjälper dig att känna befogenhet ( du kan även kasta några pounds ) . Löpning, cykling och simning är lätta att göra och kan få dig utomhus om vädret är fint , medan gym medlemskap innehåller ofta specifika riktlinjer för att hjälpa dig att känna ditt bästa .
För din kost , överväga hälsosam , näringsrik kost med en mycket frukt och grönsaker , och undvika snabbmat eller mat med för mycket socker . Undvik alkohol och droger .
Ställ en regelbunden sömn schema och hålla fast vid det . En god natts sömn gör underverk för din outlook . Addera Umgås
Eftersom isolering och ensamhet gör depressionen värre , arbete på vistas socialt . Gå ut med vänner , hålla kontakt med din familj och hålla sig till normala aktiviteter som bokklubbar eller gå på bio . Om du har någon som du känner dig nära , fråga honom om han kan lyssna under tider när du behöver prata .
P Om du ser en terapeut , behålla din vanliga mötesschema och leta efter grupper depression stöd i din området. Friska mänsklig kontakt ger en stabiliserande inverkan på ditt liv , samt ger dig saker att se fram emot och källor till optimism och roligt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom