Depression påverkar inte bara vårt psykiska mående utan hela kroppen, inklusive nervsystemet. Uppskattningsvis lider cirka 22 procent av amerikanerna av depression. Detta psykiska tillstånd kan bero på stress, födoämnesallergier, kemiska obalanser eller till och med undernäring. Behandling av depression handlar ofta om att balansera eller öka viss kemisk aktivitet i hjärnan – och kosten spelar där en viktig roll. Vissa livsmedel har visat sig effektiva för att hjälpa människor ur depressiva perioder. Här är några naturliga livsmedelskurer som kan hjälpa dig att få kontroll över din depression.
En kost med för lite tryptofan kan leda till brist på serotonin, en av hjärnans viktigaste signalsubstanser. Serotonin hjälper till att vidarebefordra budskap mellan olika delar av hjärnan, och serotoninsystemet styr positiva känslor som glädje, avslappning och självförtroende. Kroppen tillverkar serotonin med hjälp av tryptofan, och vid brist på detta ämne kan man bli deprimerad.
Ät därför livsmedel som innehåller tryptofan, exempelvis lax, kalkon, sojaprodukter, lammkött, kyckling, ägg och tonfisk. Tryptofantillskott finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker. Många har dessutom fått lindring från sömnlöshet genom att ta en kapsel före läggdags.
Kroppen använder folsyra för att producera serotonin. En kost med lågt innehåll av folsyra kan därför bidra till att du mår sämre. Livsmedel som är rika på folsyra är bland annat broccoli, spenat, jordgubbar, linser, kikärtor, meloner och sparris. Fyll tallriken med dessa livsmedel för att stödja serotoninproduktionen och höja ditt välmående.
Födoämnesallergier kan förändra din hormonbalans och hjärnkemi. Många som har allergi mot mjölkprodukter eller gluten har upplevt att deras depression lättade efter att de slutat äta de allergiframkallande livsmedlen. Kontakta din läkare för att göra ett hud- eller blodprov som kan påvisa allergier.
Ett av de bästa sätten att upptäcka en födoämnesallergi är att genomgå en elimineringsdiet. Ta bort de vanligaste allergenerna – gluten, mjölkprodukter, soja och majs – under en hel månad. Introducera sedan en grupp i taget per vecka och för dagbok över dina symtom. Du kanske upptäcker att din depression i själva verket är kroppens reaktion på en allergi.
Håll dig till en kost rik på grönsaker, frukt, magra proteiner, växtbaserade proteiner och fettsnåla mejeriprodukter. Undvik allt socker – det gäller även fruktjuicer, honung och melass. Socker i kosten leder till kraftiga blodsockerfall, vilket i sin tur främjar symtom som trötthet och nedstämdhet. Välj istället en fruktsallad eller fettsnål fryst yoghurt när du vill ha något sött.
Undvik också livsmedel med mycket mättat fett. Mättat fett gör dig slö, och när det hämmar blodflödet blir blodkärl, artärer och blodceller blockerade. Dålig cirkulation hindrar hjärnan från att fungera normalt. Avstå dessutom från alkohol – det är välkänt att alkoholkonsumtion förvärrar depressionssymtom.
Ät slutligen små måltider jämnt fördelade under dagen. Många personer med hypoglykemi (lågt blodsocker) mår deprimerat tills de lyckas få kontroll över sina blodsockersvängningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online