Livsmedelsrättsmedelför depression

Depression inte bara påverkar vår mentala tillstånd , utan också hela vår kropp , inklusive nervsystemet . Uppskattningar är att 22 procent av amerikanerna är deprimerade . Denna mentala tillstånd kan vara ett resultat av stress, födoämnesallergier , kemisk obalans och även undernäring . Att behandla depression kräver balansering eller öka viss kemisk aktivitet i hjärnan genom kosten . Vissa livsmedel har visat sig effektiv i att få människor ur depressiva nedgångar . Prova dessa livsmedel åtgärder för att styra depression . Tryptofan

Att ha en kost för lågt i livsmedel med tryptofan kan orsaka serotonin utarmning . Serotonin är en av de viktigaste neurotransmittor i hjärnan. Det hjälper utsända meddelanden från ett område i hjärnan till en annan. Serotonin nervkretsarrelä positiva känslor som glädje , avkoppling och självförtroende . Kroppen gör serotonin med hjälp av tryptofan . Om det finns en brist på tryptofan , folk blir deprimerade . Du kan äta livsmedel som innehåller tryptofan som lax , kalkon , sojaprodukter , lamm , kyckling , ägg och tonfisk . Trypophan tillskott finns på de flesta hälsokostbutiker. Många har funnit lindring av sömnlöshet genom att ta en kapsel innan sängen .
Folsyra

Folsyra används av kroppen för att göra serotonin . Genom att ha en kost låg i livsmedel som innehåller folsyra , kan du orsaka depression . Folsyra - syra - innehållande mat inkluderar broccoli , spenat , jordgubbar , linser, kikärter , meloner och sparris . Fyll din kost med dessa livsmedel för ökad serotonin produktion .

Födoämnesallergier

Födoämnesallergier kan ändra din hormonbalans och hjärnans kemi . Många som har mjölk-och glutenallergierhar hittat sin depression lyfts efter att avstå från allergiframkallandelivsmedel . Schemalägg en hud - eller blod - allergitest med din läkare . Ett av de bästa sätten att upptäcka en födoämnesallergi är att gå på en eliminering kost . Ta ut de vanligaste livsmedelsallergenernasåsom gluten, mjölk , soja och majs i en månad . Införa en grupp varje vecka , och föra en dagbok beskriver dina symptom . Du kanske upptäcker att din depression är faktiskt kroppens reaktion på en allergi .
Diet Plan

Håll dig till en kost full av grönsaker, frukt, magert protein , växt - baserade proteiner och fettsnåla mejeriprodukter . Undvik allt socker . Det innebär fruktjuice, honung och melass . Socker i dieter leder till stora blodsocker kraschar , som främjar symptom på trötthet och nedstämdhet . Har istället en fruktsallad eller låg fetthalt fryst yoghurt . Ät inte alla livsmedel fulla av mättade fetter . Mättade fetter får dig att känna trög . När mättade fetter hämmar blodflödet , blodkärl , artärer och blodceller blockeras . Dålig cirkulation hindrar hjärnan från att fungera normalt . Avstå från att dricka alkohol . Depression symtom är kända för att bli förvärras av att dricka . Ät små måltider under dagen . Många människor med hypoglykemi kommer att vara deprimerad tills de hanterar sina blodsockersvängningar. Addera