Depression är en allvarlig och ofta invalidiserande sjukdom som kan isolera en person från livet omkring sig. Även om det kan kännas övermäktigt kan små beteendeförändringar göra stor skillnad på vägen ut ur ett depressivt tillstånd. Din kost, din fysiska aktivitet och ditt sociala umgänge påverkar alla hur du mår – och genom att medvetet anpassa dem skapar du en mer positiv miljö för dig själv. Att samtidigt undvika skadliga substanser som droger och alkohol är en annan viktig del av återhämtningen.
Att ta tag i sin livsstil kan vara det första steget mot att bli fri från depression. Personer med dåliga matvanor och bristande motion drabbas lättare, eftersom de saknar ett naturligt utlopp för sin stress. Här är tre områden som är extra värdefulla att arbeta med.
Ett medvetet förhållningssätt till maten kan ge reglerade humörsvängningar genom att eliminera blodsockertoppar och blodsockerdalar – något som ofta ligger bakom nedstämdhet och energibrist. Vissa personer har dessutom födoämnesallergier eller överkänsligheter som kan bidra till en sjuk och deprimerande känsla. En elimineringsdiet, där du successivt tar bort och återintroducerar olika livsmedel, kan hjälpa dig att identifiera just de produkter som förvärrar din depression.
Regelbunden motion är ett kraftfullt verktyg mot stress som dessutom ökar frisättningen av endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner. Aktiviteter så enkla som en daglig promenad räcker för vissa personer, medan andra behöver ett mer intensivt träningspass, exempelvis kickboxning eller löpträning. Yoga har blivit en alltmer populär metod för stressreduktion och erbjuds idag på de flesta gym. Att göra motion till en fast del av din vardag kräver visst engagemang om du inte är van att träna, men belöningen för att hålla i är ovärderlig – både för kroppen och sinnet.
Att distansera sig från stressiga relationer kan också lindra depressionen. Vissa människor trivs med drama och lever gärna i ett konstant tillstånd av oro; att bara vistas i deras närhet kan skapa konflikter och tillföra onödiga problem i ditt liv. Gå igenom dina vänskapsrelationer och de miljöer du ofta befinner dig i, och fundera på vilka personer eller platser som förstärker din negativa känsla. Om det inte går att helt slippa dessa människor – till exempel kollegor eller familjemedlemmar – kan det hjälpa att aktivt begränsa tiden tillsammans med dem.
Alkohol kan förstärka depression eftersom den har en bedövande, nedstämskande effekt och bör därför begränsas eller undvikas helt. Detta kan dock vara svårt, eftersom alkohol även har fysiskt beroendeframkallande egenskaper som kan orsaka abstinensbesvär – vilket i sin tur förvärrar depressionen ytterligare. Har du svårt att minska på egen hand kan professionell hjälp från vårdcentral, beroendemottagning eller stödgrupper behövas för att bryta ett alkoholberoende.
Dagsljus är en kraftfull humörhöjare, särskilt för personer som lider av årstidsbunden depression (vinterdepression). Att regelbundet tillbringa tid utomhus kan lyfta stämningen och öka den sociala interaktionen med andra människor. Det behöver inte vara mer komplicerat än en promenad runt kvarteret, en fika på uteservering eller att gå med i ett amatörlag eller en förening. Kombinationen av ljus, rörelse och socialt umgänge ger en trippelboost för både psykiskt och fysiskt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online