Aktiviteter som kan lindra depression

Depression är ett psykiskt hälsotillstånd som drabbar cirka 19 miljoner människor enbart i USA. Personer som lider av depression känner sig ofta nedstämda, inspirationslösa och utmattade. Det finns många aktiviteter som kan bidra till att lindra besvären, men de mest effektiva behandlingarna bör alltid bedömas av en läkare eller annan legitimerad psykisk hälsa-specialist.

Ta dig utomhus

Enligt en studie från University of Alabama från 2009 har brist på solljus kopplats till nedsatt kognitiv funktion hos personer med depression. Solljus är dessutom en utmärkt källa till vitamin D, och många läkare har funnit samband mellan vitamin D-brist och årstidsbunden depression (SAD) – en form av depression som drabbar många under de mörka höst- och vintermånaderna.

Många personer med depression känner ett behov av att stanna inne, undvika andra och begränsa kontakten med omvärlden. Lösningen? Gå ut! Om det är en fin dag kan du prova att ta en promenad i området eller äta en måltid utomhus.

Träna regelbundet

Många personer med depression känner sig tröga eller ständigt trötta, och det sista de vill göra är att träna. Enligt Mayo Clinic är det dock precis vad de bör göra.

Träning hjälper vid depression genom att frisätta må bra-kemikalier i hjärnan, som endorfiner och andra signalsubstanser. Den bidrar också till att stärka självförtroendet i takt med att den fysiska formen förbättras, och hjälper till att flytta fokus bort från de negativa tankarna.

All typ av motion är bra – från styrketräning till en enkel promenad i grannskapet. Det viktigaste är att komma ut och röra på kroppen!

Meditera

Meditation har använts som ett läkande verktyg världen över i århundraden. Att meditera kan hjälpa personer med depression genom att skapa lugn, stillhet och inre balans, samtidigt som hjärnan engageras på ett positivt sätt.

Det finns flera självhjälpsguider om meditation vid depression, eller så kan du anlita en instruktör som hjälper dig att hitta den meditationsstil som passar bäst för just dig och dina behov.

Var kreativ

Personer med depression finner ofta tröst i kreativitet. Många känner sig mindre nedstämda när de får ut sina känslor. Känner du dig ledsen? Ta fram färgsetet, damma av gitarren eller skriv dagbok för att få ut det ur bröstet. Dans kan vara särskilt gynnsamt, eftersom det kombinerar både fysisk aktivitet och självuttryck.