Så går du ner i vikt trots antidepressiva – 5 effektiva tips

Viktökning är en obehaglig biverkning hos många av de antidepressiva läkemedel som används för att behandla ångest och depression. Det finns två huvudsakliga orsaker till att man går upp i vikt av medicinerna. För det första leder depressionen ofta till nedsatt aptit och viktminskning, och antidepressiva hjälper till att vända den utvecklingen. För det andra kan medicinerna utlösa sötsug, påverka hur kroppen lagrar fett samt öka trötthet och slöhet.

Genom att följa stegen nedan kan du förebygga överdriven viktökning eller ge dina pågående viktnedgångsinsatser en extra skjuts.

Instruktioner

1. Var ärlig mot din läkare

Prata öppet med din läkare om din oro för viktökning. Om du inte berättar att du vill hålla vikten i schack under behandlingen finns risk att läkaren förskriver en hög dos som gör det svårare att gå ner i vikt. Med öppen kommunikation vet läkaren i stället att börja med en lägre dos.

2. Ändra aldrig dosen på egen hand

Ändra aldrig din medicinering utan att först rådfråga din läkare. Att justera dosen på egen hand kan orsaka allvarliga abstinensbesvär, inklusive suicidtankar.

3. Håll sötsaker borta från hemmet och jobbet

Se till att tårta, kakor och godis inte finns hemma eller i skrivbordslådan på kontoret. Djurstudier och andra forskningsfynd visar att antidepressiva kan ge starkt sötsug. Ha i stället nötter och frukt till hands när sockersuget kommer smygande.

Börja dessutom planera hälsosamma måltider och se till att äta fiberrik kost. Vissa antidepressiva gör tarmen seg, vilket kan få dig att känna dig och se mer rundlagd ut – fibrer hjälper matsmältningen och gör det lättare att bli av med avföringen.

4. Rör på dig mer i vardagen

Antidepressiva och ångestdämpande mediciner kan orsaka slöhet och trötthet. Var medveten om att du behöver göra en extra insats för att få in mer rörelse i din dagliga rutin.

Den goda nyheten är att medicinerna samtidigt förbättrar ditt allmänna humör, så att du känner dig pigg och motiverad att bygga upp en regelbunden träningsrutin.

5. Sätt realistiska mål

Sätt realistiska viktmål för dig själv. Eftersom antidepressiva faktiskt påverkar ämnesomsättningen måste du räkna med att viktnedgången går långsammare än om du inte stod på medicinering. Ha tålamod och fokusera på långsiktiga framsteg i stället för snabba resultat.