Klinisk depression är ett utbrett och ofta försvagande tillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Det handlar om mycket mer än tillfällig ledsamhet eller en tung dag – depression kan på djupet påverka den långsiktiga livskvaliteten och i värsta fall leda till suicidtankar eller suicidförsök.
Den goda nyheten är att depression är ett av de mest behandlingsbara psykiska tillstånden som finns. Med rätt terapeut, eventuellt läkemedelsstöd och lite eget arbete kan de flesta patienter övervinna sin sjukdom. Dessutom finns det flera konkreta steg du själv kan ta för att hålla symtomen på avstånd.
Tänker du att du lider av depression är första steget att kontakta en läkare eller legitimerad psykoterapeut så snart som möjligt. Depression beror ofta på obehandlade traumatiska upplevelser och/eller obalanser i hjärnans biokemi. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dessa rötter och lära dig hälsosamma sätt att bearbeta dem.
I takt med att arbetet framskrider brukar ångest och negativa känslor minska, samtidigt som känslan av egenmakt växer. Förändring sker inte över en natt, men professionell hjälp ger ofta goda resultat över tid.
Antidepressiv medicin är ingen mirakelkur, men den kan ge en emotionell stabilitet som gör det lättare att arbeta med sin depression på ett effektivt sätt. De flesta patienter får förskrivet SSRI-preparat (selektiva serotoninåterupptagshämmare), exempelvis fluoxetin (Prozac) eller paroxetin (Paxil). Dessa läkemedel påverkar nivåerna av serotonin, en signalsubstans i hjärnan.
Om patienten inte svarar bra på SSRI, eller om andra mediciner som används riskerar att interagera negativt, kan läkaren istället välja andra typer av antidepressiva läkemedel. Oavsett vilket gäller: diskutera alltid med din läkare innan du börjar ta någon form av medicin.
Självmedicinering kan innebära att man tar receptbelagd medicin utan läkares rekommendation, men det kan också handla om att vända sig till alkohol eller droger. Sådana metoder är högst en kortsiktig lösning och förvärrar i många fall symtomen.
Dessutom kan alkohol och droger ge oväntade biverkningar om du redan tar ordinerad medicin mot din depression. Håll dig därför borta från alkohol och narkotika när du mår dåligt psykiskt.
Att dra sig undan från vänner och familj tenderar att förstärka depressionssymtomen. Det betyder inte att du måste gå ut och festa varje kväll, men det betyder att du bör tillbringa tid med människor som bryr sig om dig och stöttar dig.
Försök odla relationer med vänner eller familjemedlemmar som lyssnar när du mår dåligt – personer som inte dömer utan erbjuder villkorslöst stöd när du behöver prata. Ta aktiva steg för att umgås med andra om du känner att symtomen är på väg att komma tillbaka.
Regelbunden fysisk träning är känt för att öka energinivån, vilket i sin tur lindrar symtomen vid depression. Träning får dig dessutom ut i friska luften och solljuset, och hindrar dig från att sitta stilla på soffan medan symtomen smyger sig på.
Överväg att införa ett regelbundet träningsprogram i din vardag – även promenader av måttlig längd kan göra stor skillnad för både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online