Så sänker du ditt blodsocker – effektiva tips för bättre kontroll

Att leva med diabetes, oavsett om det gäller typ 1 eller typ 2, innebär att du behöver hålla koll på dina blodsockervärden för att förstå hur din kost och livsstil påverkar blodsockernivån. Även om det fortfarande är viktigt att begränsa ditt sockerintag kan en hälsosam kost, regelbunden motion och att ta sina mediciner enligt ordination hjälpa dig att hålla blodsockret inom ett normalt intervall.

Kostens roll för blodsockret

Att sänka blodsockret handlar om att äta rätt sorters mat och begränsa andra livsmedel. Det räcker inte att bara undvika de uppenbara sockerkällorna, eftersom många livsmedel – exempelvis raffinerade kolhydrater samt frukt och fruktjuicer – också innehåller socker. Genom att hålla dig inom rekommenderade portioner av frukt kan du fortsätta äta den på ett hälsosamt sätt.

Fruktjuice bör dock undvikas, eftersom juicen koncentrerar sockret från flera frukter utan de nyttiga fibrer du får när du äter själva frukten. Fokusera i stället på grönsaker med lågt sockerinnehåll och välj mer komplexa kolhydrater, till exempel fullkornsbröd. Att regelbundet äta hälsosamma proteiner och fetter hjälper också till att stabilisera blodsockret.

Motion sänker blodsockret

Fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodsockret genom att dina celler använder det glukos som finns i blodomloppet. Träning efter måltid hjälper dig att hålla ett lågt blodsockervärde, och träningen behöver varken vara ansträngande eller pågå länge. En promenad på 15 minuter efter en måltid kan göra stor skillnad för din blodsockerkontroll. Din läkare kan ge dig rekommendationer om vilka träningsformer som passar dig bäst.

Medicinering mot högt blodsocker

För vissa personer kan läkemedel som sänker blodsockret vara rätt väg framåt. Din läkare rekommenderar detta alternativ om hen bedömer det som lämplig behandling. Det finns många typer av läkemedel som sänker blodsockret, men ett vanligt är Glucophage, även känt som metformin. Metformin fungerar genom att begränsa mängden glukos som din kropp producerar. Det ska dock inte användas som ensam behandling – tar du metformin måste du fortfarande tänka på din kost och träna regelbundet.

Kom ihåg att alltid diskutera ändringar i kost, träning eller medicinering med din läkare eller diabetessköterska, så att du får en behandlingsplan som är anpassad efter just dina behov.