Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever cirka 7,8 procent av USA:s befolkning med diabetes. Det finns idag inget botemedel mot sjukdomen, men den går att hantera – och i många fall är den dessutom förebyggbar. American Heart Association uppskattar att nästan 60 miljoner amerikaner har prediabetes, ett tillstånd som innebär en kraftigt förhöjd risk att utveckla typ 2-diabetes.
Den goda nyheten är att prediabetes går att kontrollera. Med rätt behandling och livsstilsförändringar kan de tidiga varningstecknen på diabetes i många fall till och med helt vändas.
American Diabetes Association förklarar att prediabetes ofta kan behandlas genom att gå ner 5–10 procent av sin totala kroppsvikt. För att kontrollera prediabetes på ett hållbart sätt måste viktnedgången dock ske ansvarsfullt, genom rätt kost och regelbunden motion. En enkel rekommendation är att promenera 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, i kombination med en balanserad kost.
Som en del av en hälsosam livsstil bör du undvika sockerrik och fet mat. En kost baserad på fullkorn, grönsaker och frukt hjälper dig att få bukt med prediabetes när den kombineras med motion. Välj hellre icke-stärkelserika grönsaker än stärkelserika varianter, och kom ihåg att fullkorn alltid är ett bättre val än bearbetade spannmål.
Dessutom bör du inte bara skära ner på fet junkfood, utan även trimma bort fett från mindre uppenbara källor i din kost. American Diabetes Association rekommenderar fettfria mejeriprodukter samt flytande matlagningsoljor med lägre fetthalt för att minska fettet i de ofta förbisedda delarna av det dagliga ätandet.
Diskutera med din läkare andra riskfaktorer som högt blodtryck och högt kolesterol. Dessa två faktorer kan förvärra prediabetesen och öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Kostomläggningar räcker oftast för att korrigera måttliga avvikelser i kolesterol- och blodtrycksvärden. Beroende på hur höga dina värden är kan läkaren dessutom rekommendera medicinering.
Begränsa din konsumtion av tobak och alkohol. Rökare och personer som dricker mycket alkohol och samtidigt har prediabetes löper större risk att utveckla fullt utvecklad diabetes än icke-rökare och de som avstår från alkohol.
Använd en elektronisk blodsockermätare för att testa dina glukosvärden regelbundet. Detta är extra viktigt om du är över 45 år och därmed löper högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Noggrann övervakning hjälper dig att följa dina glukosnivåer över tid och hålla koll på hur effektiv din behandling är.
Genom att spåra dina värden ser du tydligt om din behandlingsplan fungerar eller inte. Förbättras inte dina glukosnivåer bör du kontakta en läkare för att ta reda på varför behandlingen inte ger resultat, samt vilka andra metoder du kan prova för att reglera ditt blodsocker och kontrollera din prediabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online