Hur Kontroll Prediabetes

Enligt Center for Disease Control , har cirka 7,8 % av USA: s befolkning diabetes . Det finns inget botemedel mot diabetes , men sjukdomen kan hanteras , och det är ofta förebyggas . American Heart Association uppskattar att nästan 60 miljoner amerikaner har prediabetes , ett tillstånd som gör att en person med hög risk för upphandlande typ 2 -diabetes . Lyckligtvis kan prediabetes kontrolleras; i många fall , de tidiga diabetesvarningsskyltari samband med prediabetes kan till och med vara helt omvända med rätt behandling . Detta är vad du behöver
Elektronisk glukos monitor
Visa fler Instruktioner
1

Förlora en blygsam summa vikt . American Diabetes Association förklarar att prediabetes är ofta behandlingsbar med förlusten på mellan 5 till 10 procent av en persons totala vikt . Men för att på rätt sätt styra prediabetes , måste du gå ner i vikt på ett ansvarsfullt sätt genom rätt kost och motion . American Diabetes Association rekommenderar att helt enkelt gå 30 minuter om dagen , 5 dagar i veckan tillsammans med rätt kost .
2

Undvik sockerhaltiga och feta livsmedel som en del av en hälsosam kost . En kost av spannmål, grönsaker och frukter ska bidra till att minska dina prediabetes i kombination med motion . Icke- stärkelse grönsaker föredras framför dem med tung stärkelse. Dessutom , kom ihåg att fullkorn är bättre för dig än bearbetade korn . Dessutom måste du inte bara skära ner på fet skräpmat , men du måste också trimma fettet ur andra okonventionella källor; American Diabetes Association rekommenderar att dricka fettfri mjölk och använder fettsnåla flytande matolja för att minska fett från de ofta förbisedda delarna av din dagliga kost . Addera 3

Tala med din läkare om andra riskfaktorer , såsom högt blodtryck och högt kolesterol . Dessa två faktorer kan agitera dina prediabetes och öka risken för att utveckla typ 2 -diabetes . Dietary justering kan oftast korrigera blyg kolesterol och blodtryck oegentligheter . Beroende på hur illa ditt blodtryck eller kolesterolnivåer är , kan din läkare också rekommendera medicinering .
4

Begränsa tobaks-och alkoholkonsumtion . Rökare och storkonsumenter med prediabetes är mer benägna att utveckla fullt utvecklad diabetes än icke-rökare och drack .
5

Testa ditt blodsocker regelbundet med hjälp av en elektronisk testare . Detta är särskilt viktigt om du är över 45 och därmed på en högre risk att utveckla typ 2 -diabetes . Noggrann övervakning blodsocker kommer att hjälpa någon med prediabetes spårglukosnivåeroch hålla koll på hur effektiv din prediabetes kontroll . Följa dina glukosnivåer kommer att låta dig veta om din behandlingsregim fungerar eller inte; Om dina glukosnivåer inte förbättras , konsultera en läkare för att ta reda på varför din behandling inte fungerar och vilka andra metoder som du kan prova för att reglera blodsockret och styra dina prediabetes . Addera