Diabetes drabbar miljontals människor världen över varje år. Typ 1-diabetes och graviditetsdiabetes går i de flesta fall inte att förebygga, eftersom dessa tillstånd främst har genetiska orsaker. Typ 2-diabetes däremot kan ofta helt undvikas genom medvetna livsstilsval. Här får du konkreta råd om hur du kan minska din risk att utveckla typ 2-diabetes.
En stor andel av alla som utvecklar typ 2-diabetes gör det på grund av ohälsosamma matvanor. Se till att din kost är balanserad och innehåller livsmedel från alla näringsgrupper. Skär ner på skräpmat som chips, godis, kakor och andra produkter med lågt eller inget näringsvärde – det är en avgörande faktor för att minska risken för sjukdomen.
Behåll mängden bra kolhydrater i kosten men minska eller eliminera de mindre bra, exempelvis vitt bröd. Anledningen till att du inte bör äta för mycket kolhydrater är att överskottet lagras som fett i kroppen. Känner du dig osäker på hur du bör lägga upp din kost kan du alltid kontakta en nutritionist eller din behandlande läkare för vägledning.
Fysisk aktivitet spelar en central roll i förebyggandet av diabetes. En bra träningsrutin hjälper dig att förbränna energin från maten som annars skulle kunna lagras som fett. Sikta på minst 150 minuters måttlig motion per vecka, till exempel promenader, cykling eller simning.
Ju större kroppen blir, desto svårare blir det för kroppen att bryta ner socker och kolhydrater. Med tiden kan fetma hämma produktionen av naturligt insulin i bukspottkörteln. Är du mer än cirka nio kilo överviktig är risken för typ 2-diabetes nästan dubbelt så hög jämfört med en person med hälsosam vikt. Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar någon diet eller ett nytt träningsprogram.
Måttlig alkoholkonsumtion vid enstaka tillfällen kan faktiskt minska risken för diabetes. Dricker du dock mer än fyra alkoholhaltiga drycker per dag ökar risken för typ 2-diabetes betydligt. Vid jäsningen av alkohol används stora mängder socker. När kroppen bearbetar alkohol separeras vattnet från den sockerrika alkoholen – vattnet passerar genom kroppen medan sockret lagras. En berusad person rör sig dessutom sällan tillräckligt mycket för att förbränna dessa kalorier, vilket gör att de lagras som onyttiga sockerarter och kolhydrater. Har du problem med alkohol ökar du inte bara risken för leversjukdom utan även för typ 2-diabetes. Sök gärna hjälp för att sluta eller kraftigt minska din konsumtion.
Typ 2-diabetes är i hög grad förebyggbar. Genom att äta en balanserad kost, hålla koll på kolhydraterna, motionera regelbundet, hålla en hälsosam vikt och begränsa alkoholkonsumtionen kan du kraftigt minska din risk. Tveka inte att rådfråga läkare eller nutritionist för personliga råd anpassade efter dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online