Så sänker du högt blodsocker vid diabetes

Så sänker du högt blodsocker vid diabetes

Att hålla blodsockret på en jämn nivå kan vara en utmaning för dig som lever med diabetes. Diabetes typ 2 kan påskynda skador på njurar, hjärta och ögon, vilket gör det extra viktigt att hålla blodsockervärdena under kontroll. Den goda nyheten är att diabetes är ett väl hanterbart tillstånd – det finns flera konkreta steg du kan ta för att hålla blodsockret inom normala gränser.

Instruktioner

1. 1. Håll en hälsosam vikt

   Övervikt kan bidra till förhöjda blodsockernivåer. Genom att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt minskar du risken för stigande blodsocker orsakat av överflödiga kilon. Följ din vikt med en fungerande våg, men väg dig inte alltför ofta – det kan skapa onödig stress, som i sin tur också kan höja blodsockret.

2. 2. Träna regelbundet

   Motionera regelbundet enligt den rekommendation din läkare ger. Måttlig träning och en aktiv vardag kan hjälpa dina blodsockervärden att gå ner. Börja lugnt och öka intensiteten gradvis efter egen förmåga. Använd bekväma skor som sitter bra, eftersom diabetiker har större risk för sår och bålgor på fötterna. Kontakta alltid din läkare om du får irritation eller sår på fötterna.

3. 3. Ät hälsosam mat

   Din läkare kommer troligen att rekommendera en diabetesanpassad kost – en hälsosam ätplan bestående av frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter. Kosten kan även vara kaloribegränsad för att främja viktminskning. Det är viktigt att inte avvika allt för mycket från kosten, eftersom kombinationen av livsmedel arbetar tillsammans för att upprätthålla en stabil blodsockernivå. Undvik junkfood så mycket som möjligt – det är klokt inte bara för diabetiker utan för alla som vill äta hälsosamt.

4. 4. Använd kanel i kosten

   Kanel kan hjälpa till att reglera och sänka blodsockret. Tillsätt lite kanel i din frukostflingor på morgonen eller strö en tesked över uppskuren frukt som päron eller äpplen. Kanel finns även i kapselform. Rådfråga dock alltid din läkare innan du börjar använda kanel regelbundet.

5. 5. Undvik läsk och sockrade juicer

   Drick mer vatten och minska intaget av söta drycker – det kan hjälpa till att sänka ditt blodsocker. Osötade drycker som te kan sötas med sötningsmedel om du vill ha lite smak.

6. 6. Ta dina mediciner som ordinerat

   Det är viktigt att aldrig hoppa över dina diabetesläkemedel. Ta alltid medicinerna exakt enligt läkarens anvisningar för att hålla sjukdomen under kontroll.