Triglycerider kommer dels från maten vi äter, dels produceras de av kroppen själv. Förhöjda triglyceridnivåer kan leda till högt blodtryck, stroke, åderförkalkning och hjärtinfarkt. Personer med diabetes tenderar dessutom att ha högre triglyceridnivåer, vilket gör det extra viktigt att hålla värdena under kontroll.
Enligt Mayo Clinic bör triglyceridvärdet ligga under 150 mg/dl. Diabetiker har ofta högre blodsockernivåer, och eftersom blodsockret direkt påverkar triglyceriderna spelar kosten en nyckelroll för att få ner värdena. Ett effektivt sätt är att äta mer råa frukter och grönsaker – de hjälper nämligen till att sänka både blodsockret och triglyceriderna.
Ät gärna en kost rik på fibrer och kli, vilket naturligt minskar triglyceridnivåerna. Drick gott om vatten, minst sex till åtta glas per dag, och undvik alkohol. Även läsk och kaffe kan höja triglyceriderna.
Fysisk aktivitet är mycket viktig när man lever med diabetes. Den håller blodsockret nere och sänker samtidigt triglyceriderna. Motionera minst tre gånger i veckan: gå en promenad i 30 minuter, testa yoga eller aerobics, simma, styrketräna, jogga eller cykla – allt som höjer pulsen fungerar.
Under träningen används triglyceriderna som energi, särskilt vid längre pass, och kroppen bränner även lagrat fett. Motion sänker alltså inte bara triglyceriderna utan höjer också det goda kolesterolet, HDL.
När du tränar sker dessutom metabola förändringar i kroppen. Vävnaderna får en bättre energianvändning, vilket ytterligare bidrar till att sänka triglyceridnivåerna i blodet.
Om du har diabetes bör du äta fett i måttliga mängder. Undvik mättade fetter från animaliska produkter – fettrikt kött innehåller mycket triglycerider. Skinn på fjäderfä och många såser är också rika på triglycerider, så undvik skinnet på kyckling och kalkon. Välj i stället magra köttbitar som magert nötkött, fläsk, ryggbiff och innerfilé.
Ät mer fisk och välj livsmedel utan härdade eller transfetter. Andra bra alternativ med låga triglyceridhalter är fettfri ost, fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter samt olivolja, rapsolja, valnötsolja och linfröolja. Undvik smör, stekelis och ister.
Snabbmat innehåller oftast mycket fett och kalorier – försök undvika den. Väljer du snabbmat ändå, ta grillade eller ugnsbakade rätter i stället för friterade alternativ. Undvik även fettrika livsmedel som pålägg, varmkorv och feta snacks. Byt dock inte ut fettrik mat mot sockerrik mat, eftersom den också kan innehålla höga halter triglycerider.
Kontrollera dina blodfetter regelbundet hos läkare – helst varannan till var tredje månad – om du har diabetes och vill hålla koll på dina triglycerider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online