Så ökar du ditt spermieantal – effektiva tips och livsstilsråd

Cirka 40 procent av alla par drabbas någon gång av en form av infertilitet, och ett lågt spermieantal är ofta en bidragande orsak. Kost, allmän hälsa, fysisk aktivitet, läkemedel samt fysiska problem kan alla påverka spermieproduktionen negativt. Genom att identifiera och eliminera de faktorer du själv kan kontrollera finns det goda chanser att förbättra ditt spermieantal.

Så här förbättrar du ditt spermieantal

1. Genomgå en medicinsk undersökning

Börja alltid med en fysisk undersökning hos läkare. Detta utesluter att ett lågt spermieantal beror på blockering i sädesledaren (spermikanalen som transporterar spermierna), en infektion eller nedsatt spermierörlighet, alltså spermiernas förmåga att röra sig.

2. Granska dina läkemedel

Ta reda på vilka biverkningar dina aktuella läkemedel har och fråga din läkare om de kan bidra till ett lågt spermieantal. Anta inte automatiskt att din läkare vet att fertilitet är något du oroar dig för – ta upp ämnet aktivt vid ditt nästa besök.

3. Ät hälsosamt varje dag

En näringsrik kost är avgörande för cellernas reproduktion och reparation. Vissa kosttillskott kan hjälpa till att öka spermieantalet: zink gynnar spermierörligheten, medan vitamin C och E verkar som antioxidanter. Aminosyror från proteinet i kosten stödjer spermieproduktionen. En balanserad kost med magert kött, färska frukter och grönsaker säkerställer att kroppen får tillräckligt med alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Undvik samtidigt rökning, alkohol och överdrivna mängder koffein.

4. Träna dagligen

Ett bra fysiskt mående skapar en hälsosam miljö för spermieproduktionen. Var dock uppmärksam på att undvika aktiviteter som riskerar att skada området runt testiklarna, exempelvis kontaktsporter utan skydd.

5. Håll testikelområdet svalt

Spermaproduktionen fungerar bäst vid något lägre temperatur än kroppens normala värme. Undvik därför bubbelpooler, bastu och åtsittande kläder – särskilt tajta underkläder. Försök också att inte sitta stilla under långa perioder, eftersom det gör att värmen byggs upp i området.

6. Begränsa antal utlösningar

För att säkerheten i sädesvätskan ska hinna byggas upp rekommenderas att du begränsar utlösningar till ungefär en gång var tredje dag. Det ger spermierna tid att ackumuleras i högre koncentration.

Genom att kombinera dessa råd – medicinsk utredning, genomtänkt medicinanvändning, god kost, regelbunden motion och smarta livsstilsval – maximerar du dina chanser att naturligt förbättra både spermieantal och spermiekvalitet.