Diabetes är en sjukdom där kroppen inte kan producera insulin – ett ämne som bildas i bukspottkörteln och gör det möjligt för kroppen att bryta ner glukos. Personer med diabetes har ett överskott av glukos i kroppen eftersom de inte kan bryta ner det, och sockret passerar genom kroppen utan att användas som energikälla. Insulin eller läkemedel är ofta en del av behandlingen för diabetiker, men träning kan också spela en viktig roll för att hantera sjukdomen.
Personer som är överviktiga, särskilt de som faller inom kategorin fetma, löper större risk att drabbas av diabetes. Regelbunden träning kan hjälpa dem att leva ett hälsosammare liv efter diagnos och gå ner i vikt. Träning hjälper även diabetiker att sänka sina glukosnivåer och minska stress, vilket i sin tur kan leda till att de behöver mindre medicinering. Dessutom ger fysisk aktivitet bättre cirkulation i armar och ben samt sänker kolesterolvärdena och blodtrycket.
Det är viktigt att börja med mindre ansträngande aktiviteter som promenader, simning och cykling, särskilt för dem som inte tränar regelbundet eller har problem med fötterna. Vid promenader och joggning innebär det att bära skor som sitter bekvämt och passar aktiviteten. Innan träningen bör man stretcha i minst fem minuter för att undvika skador. Starta med 5 till 10 minuters motion per dag, fem dagar i veckan, och öka successivt.
Målet för personer med diabetes, särskilt de som vill gå ner i vikt, bör vara att bygga upp till 30–45 minuters träning per dag, fem dagar i veckan, och gradvis ta sig an mer krävande övningar. Har du ett hektiskt schema kan passen delas upp i tio-minutersintervall under dagen. Ett steg upp från nybörjarövningar med låg belastning, som promenader och simning, är aerob träning. Det inkluderar raska promenader, aerobicpass, skridskoåkning och rullskridskor. Dessa aktiviteter har visat sig effektiva eftersom de höjer pulsen och förbättrar andningen.
Andra träningsformer som passar personer med diabetes är styrketräning och flexibilitetsövningar. Styrketräning innebär lyft med vikter och hjälper till att bygga muskler, stärka skelettet och bränna kalorier. Flexibilitetsträning, som består av stretchövningar, gör lederna smidigare och förbereder kroppen för andra aktiviteter, särskilt joggning och löpning.
Vardagliga aktiviteter kan enkelt ingå i den dagliga träningsrutinen. Man får motion både vid shopping och under tiden hemma, utöver mer ansträngande träningspass. Exempel på detta är att gå så ofta som möjligt, välja trappor istället för hiss samt utföra dagliga sysslor hemma som städning, trädgårdsarbete och gräsklippning.
Sporter kan fungera som regelbundna aktiviteter som hjälper personer med diabetes att bli friskare. De verkar på liknande sätt som både aerob träning och styrketräning, eftersom de höjer pulsen och bygger muskelmassa. Sporter som visat sig vara särskilt bra för diabetiker är baseboll, tennis, softboll, skidåkning och volleyboll.
För den som tar insulin, vilket oftast gäller personer med typ 1-diabetes, bör träning ske efter måltider – inte före. Diabetiker bör heller inte träna om blodsockernivån ligger över 240 mg/dL. Om du tränar mer än en timme efter en måltid är det viktigt att hålla koll på blodsockervärdet. Ligger det under 120 mg/dL är det bäst att äta ett äpple eller dricka ett glas mjölk innan träningen, eftersom blodsockret sjunker under fysisk aktivitet. Livsmedel och drycker med mycket kolhydrater, som bagels och frukt, tenderar att höja blodsockernivån.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online