Att äta en hälsosam kost är en viktig för behandling av pre-diabetes insulinresistens och minska risken att utveckla typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar . Välj livsmedel som är rika på fibrer och låg halt av mättat fett som gröna bladgrönsaker, fullkorn och bönor . Ersätt färsk frukt för bearbetade livsmedel som kakor och tårtor . Om du är mycket överviktiga eller feta , tala med din läkare eller en dietist om att utveckla en diet plan som är både säkra och effektiva .
Motionera regelbundet
Regelbunden motion är en viktig del i behandling av pre-diabetes insulinresistens , särskilt om du är överviktig . MayoClinic.com rekommenderar minst 30 till 60 minuter av måttlig intensitet motion minst fem gånger i veckan . Jogging och löpning , simning , cykla eller ta en rask promenad alla räknas som måttlig intensitet motion . Om motion verkar vara en syssla för dig , prova att spela en sport som tennis eller basket - spelet kan ta dig bort att du tränar . Om du inte kan få en full 60 minuter på en gång på grund av ditt schema , bryta upp din träning rutin . Prova 30 minuter på morgonen och 30 minuter före middagen , eller någon annan kombination som passar ditt schema . Addera Banta
p Om du är överviktig , förlorar bara 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan minska risken att utveckla typ 2 -diabetes , enligt MayoClinic.com . Kombinera en hälsosam kost med regelbunden motion för att gå ner i vikt och behålla den , och undvika kost planer där du tappar en stor del i vikt varje månad . Dessa kost planer kommer sannolikt ohälsosamt och kan inte upprätthållas under lång tid. Sikta på att förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Juridik
Män och kvinnor med pre-diabetes insulinresistens bör inte röka eller dricka i överskott , råder John Hopkins Medicine . Män bör begränsa sin alkoholkonsumtion till högst två drinkar per dag och kvinnor bör inte ha mer än en drink per dag . Alkoholhaltiga drycker innehåller också kalorier , vilket gör viktminskning svårare. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online