Insulinresistens är ett tillstånd där kroppen – som normalt producerar insulin – inte utnyttjar hormonet effektivt, enligt det amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health and Human Services). När cellerna svarar sämre på insulinet tvingas bukspottkörteln producera mer, vilket gör att glukos ansamlas i blodet. Med tiden kan detta leda till typ 2-diabetes, en kronisk sjukdom med ständigt förhöjda blodsockernivåer.
Har du fått diagnosen insulinresistens i pre-diabetesstadiet är det viktigt att arbeta nära tillsammans med din läkare. Livsstilsförändringar kan ofta hålla tillståndet under kontroll, men ibland krävs även läkemedel för att förebygga typ 2-diabetes. Obehandlad diabetes kan på sikt orsaka allvarliga komplikationer i ögon, njurar, nerver, hjärta, fötter och blodkärl, enligt PubMed Health.
En hälsosam kost är avgörande både för att behandla insulinresistens och för att minska risken att utveckla typ 2-diabetes samt hjärt-kärlsjukdom. Välj livsmedel som är rika på fibrer och fattiga på mättat fett, till exempel gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Byt gärna ut bearbetade livsmedel som kakor, godis och bakelser mot färsk frukt. Undvik även sötsugade drycker, eftersom de snabbt höjer blodsockret.
Om du är kraftigt överviktig eller lever med fetma bör du prata med din läkare eller en dietist om att ta fram en kostplan som är både säker och långsiktigt hållbar.
Regelbunden fysisk aktivitet är en hörnsten i behandlingen av insulinresistens, särskilt om du bär på extra kilon. Mayo Clinic rekommenderar minst 30–60 minuters måttlig intensiv träning fem gånger per vecka. Löpning, simning, cykling och raska promenader räknas alla som måttlig intensitet.
Tycker du att träningen känns som ett tvång kan du testa en lag- eller racketidrott som tennis eller basket – spelet gör att tankarna vandrar bort från själva ansträngningen. Har du svårt att få ihop en hel timme åt gången kan du enkelt dela upp passerna, till exempel 30 minuter på morgonen och 30 minuter före middagen, eller vilken kombination som passar din vardag bäst.
Är du överviktig kan redan en viktnedgång på 5–10 procent av din kroppsvikt markant minska risken att utveckla typ 2-diabetes, enligt Mayo Clinic. Kombinera en näringsrik kost med regelbunden träning för att gå ner i vikt – och framför allt för att behålla resultatet över tid.
Undvik dieter som lovar dramatiska viktnedgångar på kort tid. Sådana program är ofta ohälsosamma och svåra att upprätthålla. Sikta istället på ett stabilt tempo på cirka 0,5–1 kilo per vecka.
Både män och kvinnor med insulinresistens bör undvika tobak och konsumera alkohol med måtta, enligt Johns Hopkins Medicine. Män rekommenderas begränsa sitt alkoholintag till högst två drinkar per dag, medan kvinnor bör nöja sig med högst en. Tänk dessutom på att alkoholhaltiga drycker innehåller kalorier, vilket kan göra viktnedgången svårare.
Kombinerar du dessa livsstilsförändringar med regelbundna kontroller hos din läkare har du goda förutsättningar att stabilisera ditt blodsocker och förebygga typ 2-diabetes – helt på naturlig väg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online