Så hanterar du dina blodsockernivåer vid diabetes

Diabetes är en metabol sjukdom som påverkar kroppens förmåga att reglera glukos och insulin. Glukos är kroppens viktigaste bränsle och bildas från den mat vi äter. Som person med diabetes behöver du noggrant övervaka dina blodsockernivåer för att kunna hantera sjukdomen på bästa sätt.

Det finns tre huvudtyper av diabetes: typ 1-diabetes, typ 2-diabetes och graviditetsdiabetes. Alla tre kan kontrolleras genom noggrann övervakning och goda levnadsvanor. Här är sex konkreta råd som hjälper dig att hålla ditt blodsocker under kontroll.

Vad du behöver

• Blodsockermätare

Instruktioner

1. Mät ditt blodsocker regelbundet

Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet. Ha alltid en blodsockermätare till hands och använd den flera gånger under dagen. För en logbok över mätvärden och tidpunkter – det hjälper dig att identifiera mönster och se när dina nivåer svänger som mest.

2. Håll en hälsosam vikt

Övervikt och fetma ökar risken att utveckla typ 2-diabetes. Genom att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt för din kroppsbyggnad minskar du risken avsevärt. Redan en blygsam viktnedgång kan göra stor skillnad för din blodsockerkontroll.

3. Ät regelbundet

Ditt blodsocker kan sjunka om du inte äter med jämna mellanrum. För att hålla glukosnivån stabil bör varje måltid innehålla en balanserad mix av kolhydrater, protein, fett och grönsaker.

4. Träna regelbundet

Dina muskler använder socker som energi, och motion hjälper kroppen att reagera bättre på sitt naturliga insulin samt sänker höga glukosnivåer. Träna ofta och intensivt – då varar effekterna längre under hela dagen.

5. Ha alltid mediciner till hands

Beroende på vilken typ av diabetes du har kan din läkare förskriva läkemedel, exempelvis glukostabletter eller insulininjektioner. Se till att alltid ha dem nära till hands, både hemma och när du är på språng.

6. Begränsa alkoholen

Ett glas till middagen är oftast okej, men försök undvika att skapa en vana av att dricka alkohol. När du beställer drinkar, välj sockerfria blandare som sodavatten eller light-läsk, samt lätta öl eller torra viner.

Genom att kombinera regelbunden mätning, en balanserad kost, fysisk aktivitet och rätt medicinering kan du få ett bra grepp om din diabetes och leva ett aktivt och friskt liv. Kom ihåg att alltid diskutera förändringar i din behandling med din läkare eller diabetessköterska.