Förhindra att Knä artros genom att förlora vikt

Knä artros ( OA ) , ett tillstånd som definieras av bortnött brosk mellan ben , påverkas direkt av kroppsvikten . Överviktiga människor är mer benägna att drabbas av knäet OA , och överviktiga patienter som redan har det kommer ytterligare att skada sina knän om inget görs . Enligt en studie publicerad i The Journal of Musculoskeletal Medicine , är noggrant planerad viktminskning därför rekommenderas för att förhindra uppkomsten eller utvecklingen av knäet OA . Följande kommer att guida dig genom en tillgänglig plan att gå ner i vikt och minska eventuella risker med knäna . Instruktioner
1

Konsultera en läkare om du tror att övervikt kan ha en inverkan på knä och kan leda till knäet OA . Eller , om du redan har knäartros och din läkare har ännu inte rekommenderat en viktminskning plan , fråga om en .
2

Följ läkarens föreskrivna tillvägagångssätt och skapa ett träningsprogram som inkluderar promenader . Rön som publiceras i The Journal of Musculoskeletal Medicine visar att måttliga mängder av fysisk aktivitet i flera korta pass är mer effektiva för att minska smärta än alltför långa träningspass . Addera 3

Integrera stärkande övningar för nedre extremiteter in din regim , helst i samma session som aerobics ( promenader eller andra former) . Man föreslog träning är en 15 minuters promenad , gjort på en 5 eller 6 intensitet , följt av styrketräningsövningar, sedan en annan 15 minuters promenad och slutligen 5 minuters nedvarvning promenad med vissa sträckor .

4

Fokus på den totala energi som förbrukas i träning snarare än att arbeta mot en högre intensitetsnivå . Överansträngning ur din komfortzon var så ofta inte kompensera för saknade ordinarie träningspassen .
5

Ändra din kost för att sänka intaget av kalorier . I kombination med ökad fysisk aktivitet , kommer detta att leda till en minskning av vikt och kan också stärka musklerna i knäna , vilket kommer att skapa större stabilitet i regionen och en mindre chans att knäet OA .
6

Sätt upp realistiska mål när man börjar på dessa planer viktminskning . Måttlig viktminskning ( 5 till 10 procent av den totala kroppsvikt) har visat sig leda till en betydande minskning av risken för funktionshinder och förbättringar i fysisk funktion . Patienter efter dessa planer bör inriktas liknande mål i stället för att skjuta för mycket drastiska minskningar av vikt . Addera