Det finns många olika sätt att utföra armhävningar, med hjälp av olika höjder, redskap och träningsprinciper. Vilken teknik du väljer beror på vilka resultat du vill uppnå med din träning. Med rätt metod kan du förbättra din uthållighet, öka din styrka eller rikta in träningen mot specifika muskelgrupper.
Vill du bygga muskelmassa bör du utföra traditionella armhävningar med händer och tår mot golvet. Använd då färre repetitioner och lägg gärna till extra vikt för ökat motstånd.
Syftar träningen istället till fettförbränning, uthållighet eller allmän styrka fungerar det bättre med en lättare belastning men fler repetitioner. Du kan även variera vinkeln på övningen genom att utföra armhävningarna mot en bänk, en fast stolpe eller en vägg.
Placeringen av dina händer avgör vilka muskler som aktiveras under övningen. Ju närmare händerna befinner sig från varandra, desto mer belastas armarna.
För att träna triceps effektivt, pressa upp dig med händerna placerade sida vid sida under kroppen. Vill du istället fokusera på bröstmusklerna placerar du händerna längre isär.
Armhävningar kan också göras om till en konditionsövning. Stå i en dörröppning och tryck ifrån växelvis från vardera sidan med händerna. Håll fötterna ihop och utnyttja din egen kroppsvikt för att aktivera hela kroppen.
Du kan även utföra armhävningar mot väggen med en hand i taget. Genom att variera vinkeln som armen pekar ut från kroppen tränar du olika muskelgrupper. Kroppen kan dessutom placeras i olika lutningsvinklar mot väggen för att ytterligare variera belastningen.
Är du nybörjare eller vill göra övningen lättare? Prova att utföra armhävningar från knäna eller luta dig mot en träningsboll för extra balans och stabilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online