Enligt statistik från Centers for Disease Control and Prevention klassas hela 66 procent av USA:s befolkning som överviktig eller som lider av fetma. Även om det finns medicinska tillstånd som bidrar till viktökning används överätning ofta som en hanteringsmekanism för att klara av stress. Självhypnos är ett icke-medicinskt tillvägagångssätt för viktminskning som använder suggestionens kraft för att förändra beteenden kopplade till tvångsmässigt ätande.
Självhypnos innebär att man bringar både sinnet och kroppen i ett avslappnat tillstånd. Ett tillstånd av total avslappning gör det möjligt för suggestioner, eller direktiv, att slå rot i det undermedvetna. Detta kallas kroppens avslappningsrespons. Som utövare använder du ett fokuseringsverktyg, som att räkna baklänges, för att tömma sinnet, medan djup andning och muskelavslappning hjälper till att lugna kroppen. Dessa förutsättningar skapar ett starkt fokuserat sinnestillstånd där noggrant utformade suggestioner kan tas emot och omsättas i handling även i vaket tillstånd.
När du använder självhypnos väcks suggestionens kraft till liv inom det undermedvetnas kreativa miljö. Det undermedvetna är platsen där kreativa idéer formas. När tankar och idéer når det undermedvetna utan hinder från de logiska och analytiska processer som sker i det medvetna sinnet kan de omsättas i handling. Avslappningsresponsen arbetar med att stänga av det medvetna sinnet, vilket gör att det undermedvetna kan arbeta med de suggestioner som ges. Du befinner dig då i ett förhöjt medvetandetillstånd som kan riktas mot ett önskat mål eller resultat.
När det undermedvetna tar emot ett direktiv om viktminskning söker det aktivt efter sätt att uppfylla målet. Suggestioner om viktminskning kan handla om att äta hälsosamt, äta med måtta eller hålla sig till ett visst antal kalorier per dag.
Hjärnans elektriska aktivitet rör sig med en viss frekvens, eller våglängd, under ditt normala vakna tillstånd. Denna frekvens består av betavågor – den våglängd där logiskt och analytiskt tänkande äger rum. Självhypnos saktar ner hjärnfrekvenserna till alfavågetillståndet, det vill säga det tillstånd vi går in i precis innan vi somnar. Alfavågetillståndet ger tillgång till det undermedvetna medvetandet. Avslappningsresponsen inträffar när alfavågsaktiviteten har nåtts. Sinnet kan då ta emot suggestioner om viktminskning som en direkt order.
Visualisering är en självhypnosteknik som används för att presentera suggestioner för sinnet när det har gått in i alfavågetillståndet. Suggestionen ges i form av en visuell bild. Du föreställer dig själv smalare, eller hur du äter hälsosam mat i mindre portioner. Genom att koppla en känsla till bilden förstärks budskapets effekt på det undermedvetna ytterligare. Utöver att föreställa dig själv smalare lägger du alltså till känslan av att känna dig trygg eller mätt efter en liten måltid. Den övergripande effekten av denna process är att det undermedvetna omprogrammeras, vilket i sin tur åsidosätter de gamla vanorna som styrs av det medvetna, vakna livet.
Vill du prova själv? Hitta en lugn plats där du inte blir störd och sitt eller ligg bekvämt. Andas djupt och räkna långsamt baklänges från tio till ett medan du slappnar av i varje muskelgrupp. När du känner dig helt avslappnad upprepar du dina valda suggestioner – till exempel "jag äter långsamt och njuter av mindre portioner" – samtidigt som du visualiserar ditt mål. Avsluta sessionen genom att räkna uppåt igen och öppna ögonen. Regelbunden träning, gärna dagligen, ger bäst förutsättningar för resultat.
Självhypnos har hittills inte medicinskt validerats som en effektiv lösning för viktminskning. De tekniker som används bygger på teorier som inte kan verifieras på grund av sinnets abstrakta natur. Att använda självhypnostekniker som komplement till ett regelbundet program med kost och motion kan dock ytterligare öka sannolikheten för framsteg. Andra metoder kombinerar hypnostekniker med kognitiv beteendeterapi för att adressera de medvetna tankeprocesser som kan bidra till överätning. Tänk på att självhypnos aldrig bör ersätta professionell vård vid kraftig övervikt eller ätstörningar – kontakta alltid vården för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online