Att bära på övervikt ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och flera andra hälsoproblem. Men att bara kliva upp på vågen säger faktiskt väldigt lite om huruvida din vikt är acceptabel ur ett hälsoperspektiv. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) i USA rekommenderar därför att man mäter sitt kroppsmasseindex (BMI) – ett mått som sätter kroppsfett i relation till längd och vikt.
Med formeln från MedlinePlus kan du enkelt räkna ut ditt BMI själv. Väg dig och multiplicera din vikt i pund med 703. Omvandla sedan din längd till tum (multiplicera antalet fot med 12 och lägg till eventuella extra tum). Dividera resultatet från första steget med din längd i tum, och dividera sedan svaret en gång till med din längd i tum. Talet du får fram är ditt BMI.
För dig som föredrar metersystemet finns en enklare variant: dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Ett exempel: väger du 70 kg och är 1,75 m lång blir räkningen 70/(1,75 × 1,75) = cirka 22,9.
Jämför ditt resultat med en BMI-tabell för att se inom vilket intervall du hamnar – och om du har anledning att tänka på din vikt. Enligt NHLBI gäller följande intervall för vuxna:
Tänk på att tabellen inte passar alla. Är du bodybuilder kan ditt BMI ligga betydligt högre, eftersom muskler väger mer än fett. Är du 65 år eller äldre kan ett något högre BMI till och med skydda mot benskörhet (osteoporos). Gäller det barn ska istället åldersanpassade kurvor användas – tabellen ovan är endast avsedd för vuxna.
NHLBI rekommenderar att du kompletterar BMI-värdet med ett midjemått för en ännu säkrare bild av dina riskfaktorer. Fett runt magen anses nämligen vara extra skadligt för hjärtat och ämnesomsättningen. Lägg ett mjukt måttband snävt runt midjan, strax ovanför höftbenen, andas ut normalt och notera resultatet. Som tumregel innebär ett midjemått över 102 cm för män respektive över 88 cm för kvinnor en förhöjd risk. Kombinera alltid måttet med ditt BMI för bästa möjliga bedömning.
Om du hellre vill slippa räkna själv finns det flera kostnadsfria BMI-kalkylatorer på nätet, bland annat hos NHLBI. Använder du en sådan kalkylator kan du experimentera dig fram genom att mata in olika vikter tills du hittar den nivå som hamnar inom det rekommenderade intervallet för just din längd. Glöm bara inte att låta längdvärdet stå orört – det är vikten du ska justera. På så sätt får du en konkret målsättning att arbeta mot, oavsett om målet är att gå ner eller upp i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online