Ingen enda "ideala vikt" existerar; hälsa är multifaktoriell. För kvinnor 60 år och äldre, bedömning går bortom vågen.
Bedömningsverktyg
- BMI: 18,5–24,9 kg/m² (vissa experter föreslår 22–27 för äldre för att buffra sjukdom).
- Middjeomfattning: >35 tum (88 cm) indikerar hög kardiometabolisk risk.
- Kropps sammansättning: DXA/BIA—fettmassa >30–35% oroande; sarcopeni (låg muskel) ökar fall/frakturrisk.
- Funktionella mått: Gånghastighet, greppstyrke, ståupprepningar.
Prioriteringar över vikt ensam
- Bevara muskelmassa: Motståndsträning 2–3×/vecka, protein 1,0–1,2 g/kg/dag.
- Benhälsa: Kalcium 1200 mg, vitamin D 800–1000 IE, belastningsträning.
- Metabolisk hälsa: Blodtryck, lipider, glukoskontroll.
- Näringsdensitet: Mediterranskt eller DASH kostmönster.
När man ska söka vägledning
Oavsiktlig viktminskning >5% på 6 månader, snabb tilltag, fragilitets tecken, eller kronisk sjukdomshantering. Konsultera geriatriker, dietist eller primärvårdsläkare.
