Den ideala vikten för en 33-åring beror på flera faktorer, bland annat kön, längd och aktivitetsnivå. Det finns alltså inget exakt svar som passar alla, men kroppsmasseindex (BMI) är ett vanligt och enkelt verktyg för att bedöma om din vikt ligger inom ett friskt spann.
Enligt bland annat Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och Världshälsoorganisationen (WHO) ligger det friska BMI-intervallet för vuxna – både män och kvinnor – mellan 18,5 och 24,9. Samma intervall gäller genom hela vuxenlivet, även om kroppens sammansättning förändras med åren.
Du beräknar ditt BMI genom att dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat:
BMI = vikt (kg) / [längd (m) × längd (m)]
Exempel: En man som väger 80 kg och är 1,80 meter lång har ett BMI på 80 / (1,80 × 1,80) = 24,7 – alltså inom det friska intervallet, men nära gränsen för övervikt.
Tabellen nedan visar ungefärliga viktspektra utifrån de olika BMI-kategorierna. Observera att siffrorna utgår från en genomsnittlig längd på cirka 177 cm för män och 162 cm för kvinnor – är du kortare eller längre flyttas spannen uppåt respektive nedåt.
| BMI-kategori | Män (kg) | Kvinnor (kg) |
|---|---|---|
| Undervikt (BMI < 18,5) | Under 58,1 | Under 49,9 |
| Normalvikt (BMI 18,5–24,9) | 58,1–78,4 | 49,9–63,5 |
| Övervikt (BMI 25–29,9) | 78,4–93,4 | 63,5–76,7 |
| Fetma grad I (BMI 30–34,9) | 93,4–108,4 | 76,7–90,7 |
| Fetma grad II (BMI 35–39,9) | 108,4–123,4 | 90,7–104,8 |
| Fetma grad III (BMI ≥ 40) | 123,4 och däröver | 104,8 och däröver |
BMI är ett generellt verktyg och tar inte hänsyn till individuella skillnader i muskelmassa, bentäthet eller kroppssammansättning. En person som tränar mycket kan exempelvis ha ett högt BMI tack vare muskelmassa, utan att bära på något överskottsfett. Komplettera därför gärna med midjemåttet – som riktmärke rekommenderas under 94 cm för män och under 80 cm för kvinnor.
För en mer personlig bedömning är det alltid bäst att kontakta en läkare, dietist eller annan hälso- och sjukvårdspersonal som kan ta hänsyn till din övergripande hälsa, aktivitetsnivå och livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online