Högt ögontryck, även känt som okulär hypertension, är ett vanligt tillstånd hos personer över 40 år där vätskan i ögat dräneras för långsamt. Om tillståndet lämnas obehandlat kan det utvecklas till glaukom (grön starr), vilket orsakar permanent skada på synnerven och begränsar det perifera synfältet. Det är därför viktigt att besöka din ögonläkare minst vartannat år för att få ögontrycket kontrollerat.
Om du har fått diagnosen högt ögontryck finns det flera livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att lindra tillståndet innan din syn påverkas. Här är fem naturliga metoder som kan göra skillnad.
Drick 8 till 10 glas hälsosamma vätskor jämnt fördelat under dagen för att hålla kroppen tillräckligt hydrerad. Undvik samtidigt sockerhaltiga, koffeinhaltiga, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, eftersom de kan bidra till uttorkning. Tänk också på att att dricka stora mängder vätska på kort tid faktiskt kan öka ögontrycket – sprid istället intaget jämnt över dagen.
Inkludera en rask 20-minuterspromenad, simning eller cykling i din dagliga rutin. Enligt Wilmer Eye Institute vid Johns Hopkins University kan regelbunden aerob träning minska ögontrycket med upp till 25 procent över tid, samtidigt som den förbättrar blodflödet till synnerven och näthinnan. Observera dock att vissa högintensiva aktiviteter, som löpning, i stället kan öka ögontrycket.
Många timmar framför datorskärmen eller tv:n är inte gynnsamt för ögonhälsan. Begränsa skärmtiden för att ge ögonen välbehövlig vila. Stäng periodvis ögonen eller rulla dem långsamt i cirklar för att återfå energi och förbättra blodcirkulationen. Detta hjälper även till att dränera bort överflödig vätska, gifter och trängsel i ögat.
Stress kan öka ögontrycket med så mycket som 10 mm Hg. Stressreducerande aktiviteter som tai chi, yoga, visualiseringsövningar och meditation är utmärkta verktyg som kan ha en positiv inverkan på både ditt allmänna mående och ditt ögontryck.
En kost rik på färska grönsaker och frukt gynnar ögonhälsan. Enligt Natural Eye Care Encyclopedia kan C-vitamin och Ginkgo biloba sänka ögontrycket med upp till 5–7 mm Hg genom att minska inflammation, minska vätskeproduktionen och förbättra blodcirkulationen i ögonen. Glaucoma Research Foundation har dock bedömt att forskningen hittills inte är tillräckligt omfattande för att bekräfta dessa påståenden.
Kosttillskott som C- och E-vitamin, omega-3-fettsyror samt betakaroten kan ändå hjälpa till att skydda synnerven mot skador. Undvik bearbetade livsmedel som innehåller artificiella sötningsmedel, smakförstärkaren MSG, raffinerat socker samt ohälsosamma fetter från fleromättade vegetabiliska oljor.
Högt ögontryck behöver inte nödvändigtvis leda till glaukom om du agerar i tid. Genom god hydrering, regelbunden måttlig motion, ögonvila, stresshantering och en näringsrik kost kan du aktivt arbeta för att hålla ditt ögontryck under kontroll. Kom alltid ihåg att regelbundna kontroller hos ögonläkare är avgörande för att följa upp ditt ögontryck och skydda din syn på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online