Blickstabiliseringsövningar används ofta för att behandla vestibulära störningar – det vill säga besvär med innerörats balansorgan – som orsakar synproblem eller yrsel när huvudet rör sig. För bästa effekt utförs dessa enkla övningar vanligtvis dagligen, med start i de minst ansträngande varianterna och med gradvis ökande svårighetsgrad. Med tiden bör kroppen vänja sig vid rörelserna, vilket kan hjälpa till att lindra synstörningar samt yrselkänslan som uppstår när du rör huvudet i vardagliga situationer.
Tips: Om du lider av kraftig yrsel eller obalans, kontakta alltid läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar träningen, och utför gärna övningarna första gångerna i sittande ställning nära ett stöd.
Den första serien av blickstabiliseringsövningar fokuserar främst på huvudets rörelser. Börja med att fixera blicken på en stillastående punkt rakt framför dig. Välj en punkt som ligger ungefär en fot (cirka 30 centimeter) bort. Om du tenderar att bli yr, sätt dig ner innan du utför övningarna.
När du har fixerat blicken vrider du långsamt huvudet cirka 45 grader åt vänster och håller positionen i två sekunder. För sedan tillbaka huvudet till mitten och vrid det därefter cirka 45 grader åt höger. Efter ytterligare två sekunder återgår du till mittläget. Se till att hålla blicken stadigt fäst på den valda punkten under hela rörelsen. Antalet repetitioner varierar från person till person, så testa dig fram för att hitta vad som passar just dig.
Fortsätt att hålla blicken på samma punkt, men denna gång vrider du huvudet hela vägen från vänster till höger och tillbaka till mitten. Denna övning utförs utan tvåsekundersuppehållet – huvudet förs alltså kontinuerligt från sida till sida. Precis som vid föregående stabiliseringsövning behöver du experimentera för att avgöra rätt antal repetitioner.
När du har utfört huvudvridningen utan paus justerar du hastigheten: vrid huvudet på samma sätt men i något snabbare takt. Testa här också olika antal repetitioner för att se vad som fungerar för dig. Öka därefter farten igen och vrid huvudet i relativt snabb takt.
När du har slutfört en serie huvudrörelser med blicken fixerad på ungefär en fots avstånd byter du fokuspunkt till ett stillastående objekt längre bort, cirka en meter (tre fot). När punkten är vald och blicken är fixerad utför du samma sekvens av huvudvridningar som beskrivits i föregående avsnitt.
Inkorporera andra sinnesintryck i träningen. Prova att välja något som omges av aktivitet, till exempel ett schackmönster, mönstrad tapet, en livsmedelsbutik, ett köpcentrum eller annan plats med många människor, och gör huvudvridningarna från sida till sida i varierande hastighet. Börja dock småskaligt – med mindre stimulans – och arbeta dig successivt uppåt därifrån.
Eftersom vi sällan vrider huvudet enbart från sida till sida bör du även inkludera andra huvudrörelser i ditt träningsprogram, alltid med blicken fixerad på en punkt framför dig. Prova att arbeta med rörelser uppåt och nedåt samt med rotationer i din stabiliseringsträning.
En ytterligare faktor att integrera i dina blickstabiliseringsövningar är positionsändringar. I takt med att du blir alltmer van vid huvudrörelserna kan du prova att utföra dem stående, liggande på rygg och till och med liggande på sidan. Detta utmanar balanssystemet på nya sätt och hjälper kroppen att anpassa sig till verkliga vardagssituationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online