Kegelövningar är ett utmärkt sätt att stärka dina bäckenbottenmuskler. Om du är gravid eller lider av urininkontinens kommer din läkare eller barnmorska troligen att rekommendera att du utför dessa övningar regelbundet. Det bästa är att de är mycket enkla att göra och kan utföras var som helst – hemma, på jobbet eller till och med i bilen.
Du kan göra Kegelövningar stående, liggande eller sittande. Eftersom övningarna fungerar i alla positioner kan du antingen avsätta en särskild tid och plats för dem, eller sprida ut dem över hela dagen. Kom bara ihåg att du behöver hålla koll på hur många repetitioner du har gjort.
Musklerna du använder när du kissar är samma muskler som aktiveras vid Kegelövningar. En Kegel utförs genom att spänna dina bäckenbottenmuskler, precis som när du kissar och plötsligt bestämmer dig för att avbryta strålen. Håll spänningen i några sekunder och slappna sedan av musklerna helt.
Upprepa rörelsen minst hundra gånger per dag. Är du gravid gäller att ju fler repetitioner du klarar av, desto bättre är det för dig i takt med att förlossningsdatumet närmar sig. Under en graviditet är det vanligt att göra mellan fyrahundra och sexhundra Keglar om dagen – men du behöver inte göra alla på en gång. Dela upp dem i set om femtio repetitioner eller mer, fördelat över dagen.
Koppla övningarna till vardagsrutiner, till exempel när du borstar tänderna, väntar på bussen eller tittar på tv. Med tiden blir det en naturlig vana, och många märker förbättring av blaskontrollen inom några veckor till månader av regelbunden träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online