Hur man gör Kegel övningarna korrekt

Kegel övningar är ett utmärkt sätt att stärka bäckenbotten . Om du är gravid eller om du lider av urininkontinens , kommer din läkare eller barnmorska förmodligen be dig att göra dessa övningar på regelbunden basis . Det bästa är att de är väldigt lätt att göra och de kan göras var som helst . Detta är vad du behöver
Beslutsamhet att göra dessa övningar regelbundet
Förmåga att hålla räkningen i huvudet
Visa fler Instruktioner
1

Stå upp , om eller sitter ner. Du kan göra dessa övningar i alla positioner , så välj en tid och plats som du vill ägna åt att göra dessa övningar eller väljer att göra dessa övningar under hela dagen . Tänk på att du måste hålla räkningen på hur många du gör .
2

Musklerna som du använder när du kissar är samma muskler som du använder för att göra kegels . En Kegel görs genom att dra dina bäckenmuskleri som om du kissar och bestämde sig för att plötsligt sluta . Du håller dessa muskler i några sekunder och släpp sedan eller koppla dessa muskler . Addera 3

Upprepa denna rörelse minst hundra gånger om dagen . Om du är gravid , ju mer du gör desto bättre är det för dig när du kommer närmare din förfallodagen . Göra 400-600 Kegels en dag är vanligt under en graviditet , men du behöver inte göra dessa övningar på en gång . Du kan göra uppsättningar av femtio eller mer under dagen . Addera