Så sänker du högt blodtryck naturligt – 6 effektiva huskurer

Högt blodtryck är ofta det första steget mot hjärtsjukdom, och om det lämnas obehandlat kan det leda till allvarliga hälsotillstånd som hjärtinfarkt eller stroke. Enligt American Heart Association har hela 74,5 miljoner amerikaner högt blodtryck. Personer med mycket höga värden behöver oftast receptbelagda läkemedel för att hålla blodtrycket under kontroll. Har du däremot så kallad prehypertoni (ett blodtryck på 130/90 eller lägre) kan du i många fall sänka dina värden med naturliga metoder.

Så här sänker du blodtrycket på naturlig väg

1. Tillsätt fiskolja i din dagliga kost

Att äta mer kallvattenfisk eller ta fiskoljetillskott minskar inflammation i kroppen och gör blodet tunnare, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Lax, hälleflundra, tonfisk, makrill och sill är utmärkta livsmedelskällor. Ett alternativ är att ta ett tillskott på 500–1 000 mg fiskolja varje dag.

2. Ta koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10 får hjärtat att slå kraftigare, ökar syrehalten i blodet, förbättrar blodflödet och stärker blodkärlens väggar samtidigt som kärlen slappnar av – vilket sänker blodtrycket. Kombineras CoQ10 med vissa receptbelagda blodtrycksmediciner kan det dessutom förstärka medicinens effekt. Den rekommenderade dosen är 50–100 mg per dag, och tillskottet finns både i tablett- och kapselform.

3. Använd maskrosblad

Maskrosblad verkar på samma sätt som ett diuretikum (vätskedrivande medel) genom att minska blodvolymen, vilket sänker blodtrycket. Till skillnad från syntetiska diuretika innehåller maskrosblad även kalium – ett viktigt näringsämne som annars ofta går förlorat vid vätskeutdrivning. Maskrosblad finns som kapslar och som te.

4. Drick te eller ta kapslar med hagtorn

Hagtorn är en ört som enligt University of Maryland Medical Center förbättrar blodflödet, motverkar plackbildning i artärerna, verkar som ett milt vätskedrivande medel och hjälper blodkärlen att slappna av. Örten kan tas antingen som kapslar eller bryggas som te.

5. Ät livsmedel rika på arginin

Arginin (även känt som L-arginin) är en essentiell aminosyra som vidgar artärerna, förbättrar blodflödet och gör blodet mindre trögflytande. Ämnet finns naturligt i många livsmedel, bland annat nötter, magert rött kött, fågel, fisk, frön, sojaprodukter, baljväxter och mejerivaror. Valnötter är en särskilt bra källa. Arginin finns också som kosttillskott.

6. Kom igång med regelbunden motion

Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla en hälsosam vikt, vilket är avgörande för att sänka blodtrycket. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters motion per dag, fem dagar i veckan – varav minst 15 minuter bör bestå av någon form av konditionsträning, exempelvis promenader, cykling eller simning.

Tänk på detta

Naturliga metoder ersätter inte läkarvård. Kontakta alltid din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder blodtrycksmediciner, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel. Glöm inte heller de grundläggande livsstilsfaktorerna: minska saltintaget, begränsa alkoholen, hantera stress och sluta röka. Regelbundna blodtrycksmätningar hjälper dig att följa utvecklingen och se vilka åtgärder som faktiskt ger resultat.