Högt blodtryck är ett vanligt hälsoproblem, men det finns många sätt att behandla det – och läkemedel behöver inte nödvändigtvis ingå i lösningen. Österländsk meditation, en kaliumrik kost, kosttillskott och örtteer är bara några exempel på naturliga metoder som kan hjälpa dig att få ner blodtrycket till en hälsosam nivå.
Fyll kylskåpet med kaliumrika livsmedel. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) verkar kaliumriks livsmedel vätskedrivande när det finns för mycket natrium i kroppen. Nästa gång du handlar, se till att lägga sötpotatis, tomater, apelsiner, kidneybönor, torkade plommon, spenat och bananer i varukorgen – eller andra frukter och grönsaker som är rika på detta viktiga mineral.
Tala med din läkare om vilka kosttillskott som passar dig bäst. Han eller hon kan rekommendera kalcium, C-vitamin, koenzym Q10 och/eller linfrömjöl. Enligt National Institutes of Health (NIH) kan dessa tillskott hjälpa dina blodkärl att slappna av oftare, vilket i sin tur kan bidra till ett lägre blodtryck.
Lägg örtteer i inköpslistan nästa gång du handlar mat. Många örtteer innehåller hibiskus, vilket enligt forskare vid Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University har visats kliniskt kunna sänka blodtrycket påtagligt.
Anmäl dig till kurser i yoga, tai chi eller annan österländsk meditation på ditt lokala gym eller folkhögskola/kulturhus. Enligt NHLBI kan meditation lindra stress och återföra både kropp och sinne till ett mer biokemiskt balanserat tillstånd – något som gynnar blodtrycket.
Kombinera gärna de naturliga metoderna ovan med andra goda vanor: minska saltintaget, motionera regelbundet, begränsa alkoholkonsumtionen, sluta röka och sträva efter en hälsosam vikt. Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kosten eller börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du redan tar blodtrycksmedicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online