Lågt blodtryck kan betyda att du är i utmärkt fysisk form, men det kan också innebära att dina vitala organ inte får tillräckligt med blod. Konsten är att upprätthålla ett lågt men hälsosamt blodtryck utan att det sjunker för djupt, eftersom det i värsta fall kan skada organen.
Enligt Mayo Clinic anses ett blodtryck under 90/60 vara för lågt. Många idrottare har lågt blodtryck tack vare sin goda hälsa och aktiva livsstil, medan andra upplever besvärande symtom som yrsel, svimningskänslor, kräkningar, illamående och nedstämdhet. Men hur höjer man blodtrycket när symtomen börjar märkas? Här är sex beprövade metoder.
Rödbetsjuice är ett av de mest uppskattade huskuren mot lågt blodtryck. Rekommendationen är att dricka två glas rödbetsjuice per dag, vilket ofta ger en märkbar förbättring tack vare rödbetans naturliga nitrater som stödjer cirkulationen.
Ett av de enklaste botemedlen för att höja blodtrycket är ett varmt bad med Epsom-salt. Lös upp cirka en halv kilo salt i ett vanligt bad och koppla av i vattnet i ungefär 15 minuter. För bästa resultat bör du ta detta bad strax före sänggående, eftersom det också kan förbättra din sömn.
Lågt blodtryck orsakas ofta av näringsbrist, vilket gör kosten extra viktig. Se till att få tillräckligt med vitaminer – särskilt C-vitamin och B-vitaminer – samt protein. Pantotensyra (vitamin B5) sägs vara särskilt gynnsam för att både behandla och förebygga lågt blodtryck. Ett jämnt intag av näringsämnen och vitaminer hjälper dig att hålla blodtrycket stabilt och förhindra att det sjunker för lågt.
Till skillnad från personer med högt blodtryck kan de med lågt blodtryck faktiskt ha nytta av mer salt. Salt hjälper till att förebygga och höja blodtrycket, så livsmedel som jordnötter och saltat popcorn – eller ett glas vatten med en tesked salt – kan vara värdefulla inslag. Kom dock ihåg att välja hälsosamma salta alternativ istället för salt skräpmat.
Frukt gör verkliga underverk vid lågt blodtryck. Den hjälper till att fylla på vätskenivåerna, återställa elektrolyterna och återuppliva hela kroppen. Gör därför färsk frukt till en fast del av både dina måltider och dina mellanmål.
Regelbunden, måttlig motion som simning, cykling, promenader och lätt jogging är utmärkt för personer med lågt blodtryck, eftersom den främjar den allmänna hälsan och stärker cirkulationen. Kombinerad med de andra livsstilsförändringarna kan träningen bidra till att både förebygga och lindra lågt blodtryck.
Om du regelbundet upplever yrsel, svimningar eller andra symtom på lågt blodtryck bör du kontakta läkare för en ordentlig undersökning. Ibland kan lågt blodtryck bero på underliggande sjukdomar eller mediciner som behöver justeras. Med rätt livsstilsförändringar och professionell vägledning går det dock oftast bra att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online