Högt blodtryck, eller hypertoni, kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom det ökar risken för stroke, diabetes och hjärtsjukdom – ofta utan att du märker några symtom. Det är därför avgörande att hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå. Det goda nyheterna är att du inte behöver göra dramatiska förändringar i ditt liv. Små men konsekventa justeringar av din vardag kan hjälpa dig att hålla hypertoni stången och slippa sjukhusbesök.
Redan 30 till 60 minuters motion per dag kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Träningen behöver inte heller vara ansträngande – 60 minuter rask promenad eller 30 minuter jogging eller trappstegning räcker gott för att hålla dig frisk. Om du dessutom lyckas gå ner minst fem kilo kommer du inte bara att se bättre ut, utan ditt blodtryck minskar också betydligt.
Fyll tallriken med mer frukt och grönsaker och skippa de processade livsmedlen. Bearbetade livsmedel är ökända för sina tomma kalorier och sitt höga natriuminnehåll. Ju mer natrium du får i dig varje dag, desto högre stiger ditt blodtryck. Istället för att salta din mat kan du experimentera med andra örter och kryddor – maten blir både nyttigare och godare.
Läs alltid innehållsförteckningen innan du köper livsmedel. Produkter med höga halter av natrium bör undvikas. Leta istället efter livsmedel som är rika på kalium, vilket motverkar sodiumets effekt på blodtrycket. Bananer är en utmärkt kaliumkälla – ät en varje dag till frukosten.
Tobak och alkohol ökar både ditt blodtryck och risken för cancer samt andra allvarliga hälsokomplikationer. Minska gradvis din konsumtion istället för att sluta tvärt helt och hållet. Ett abrupt upphörande ökar nämligen risken att du återfaller i överdriven konsumtion.
Din stressnivå spelar en viktig roll för hur ditt blodtryck ser ut. Ju mer stressad du är, desto högre stiger blodtrycket. Försök identifiera vad som stressar dig som mest och eliminera det från ditt liv, eller vidta åtgärder för att minska dess påverkan. Är det jobbet som stressar dig? Ha en stressboll i skrivbordslådan att krama när du känner dig orolig, och sätt upp bilder på dina nära och kära för att hjälpa dig lugna ner dig.
Försök att inte ta jobbet med dig hem. Skapa en tydlig gräns mellan arbete och fritid under dagen. Säg till dig själv: när arbetsdagen är slut, då är den slut – punkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online