Hjärtat är en av våra mest arbetsamma och viktigaste muskler, och för att kunna leva ett längre, friskare och gladare liv är det viktigt att ta så bra hand om det som möjligt. Var därför uppmärksam på alla tecken på oregelbundenheter i hjärtat och cirkulationssystemet – framför allt högt blodtryck. Även om det finns många receptbelagda läkemedel som kan hjälpa behöver du inte alltid ta piller för att må bättre. Ibland kan enkla livsstilsförändringar göra precis samma nytta.
Enligt Mayo Clinic får de flesta amerikaner i sig för mycket natrium, vilket höjer blodtrycket avsevärt. Samtidigt äter de alldeles för lite kalium, som tvärtom hjälper till att sänka blodtrycket. När balansen mellan dessa ämnen i kroppens kemi rubbas blir blodtrycket i regel förhöjt.
Ett bra första steg är därför att minska intaget av salt och saltrik mat, samtidigt som du ökar konsumtionen av kaliumrika livsmedel som bananer och de flesta färska grönsaker. Även bönor, linser, spenat och avokado är utmärkta kaliumkällor som gynnar både hjärtat och blodtrycket.
Alkohol kan enligt Mayo Clinic ha både positiva och negativa effekter på hjärtat och blodtrycket. I små mängder – ett till ett och ett halvt glas vin per dag – kan alkohol bidra till att förebygga hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom samt sänka blodtrycket märkbart. Det är därför ett glas ibland beskrivs som ett botemedel mot intensiv stress – men då talar vi om ett enda glas, inte flera.
Den skyddande effekten försvinner dock helt vid storskaligt drickande. Överdriven alkoholkonsumtion kan i stället leda till en dramatisk ökning av blodtrycket, tillsammans med en rad andra allvarliga hälsoproblem som leverpåverkan och viktnedgångar i form av övervikt.
Som de flesta medicinska myndigheter gång på gång understryker är rökning ett av det allra skadligaste du kan utsätta din kropp för. Av alla sina skadliga effekter höjer rökning blodtrycket mer än nästan vad som helst annat du kan exponera dig för i vardagen – effekten kvarstår upp till en hel timme efter varje cigarett, enligt forskning från Mayo Clinic.
Kemikalierna i cigaretter skadar dessutom artärerna, vilket på sikt kan leda till att de försvagas eller brister. Även passiv rökning orsakar betydande skador. Att sluta röka är kanske den svåraste delen av att sänka sitt blodtryck om man är rökare – men samtidigt det enskilt viktigaste steget du kan ta för ditt hjärtas skull.
Högt blodtryck behöver inte alltid behandlas med mediciner. Genom att äta mindre salt och mer kalium, hålla alkoholkonsumtionen måttlig och sluta röka kan du på egen hand göra stor skillnad för ditt blodtryck och din långsiktiga hälsa. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan har diagnosticerad hypertoni.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online