Högt blodtryck (hypertoni) kan leda till en rad allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdom och stroke. Även om läkemedel ofta används för att sänka blodtrycket i akuta fall rekommenderar de flesta läkare att man först prövar naturliga metoder. Har din läkare gett dig klartecken att arbeta med att sänka blodtrycket på egen hand? Då finns det flera saker du redan idag kan börja göra.
Det vanligaste rådet från både läkare och närstående är att minska mängden salt i kosten. Nyckeln är dock att se upp med det dolda saltet – alltså det som inte kommer från saltströn. Natrium finns i de flesta färdigpackade livsmedel, som färdigrätter, konserver och snabbmat. Vissa bearbetade köttprodukter, exempelvis wienerkorv, skinka och korv, innehåller också mycket natrium, liksom inläggningar och rökt mat.
För att undvika att få i dig för mycket salt: välj färska råvaror när det går och smaksätt maten med örter och kryddor istället för bordsalt.
Övervikt belastar hjärtat extra, vilket i sin tur kan höja blodtrycket. Redan några kilo mindre gör stor skillnad. Istället för en sträng bantningskur under kort tid är det smartare att göra små förändringar som du kan leva med långsiktigt – till exempel att byta till fettsnåla alternativ och äta lite mindre portioner.
Mer fiber i kosten hjälper dig att bli mätt (så att du äter mindre), förbättrar samtidigt matsmältningen och minskar kroppens arbete med att bryta ner tunga, bearbetade livsmedel.
Näringsämnen som kan bidra till att balansera kroppen och sänka blodtrycket är kalcium, magnesium och kalium. De finns i färska frukter och grönsaker samt i nötter och torkade bönor. Magnesium återfinns dessutom i fullkornsprodukter.
Sänk slutligen din koffeinkonsumtion. Det gäller inte bara kaffe och te utan även läskedrycker. Försök hålla dig till högst tre koppar koffein per dag. Tänk på att koffein också finns i choklad och i vissa receptfria läkemedel.
Fysisk aktivitet ger dubbel effekt mot högt blodtryck. Regelbunden träning leder till viktnedgång, vilket i sig sänker blodtrycket. Motion påverkar dessutom cirkulationen och ökar syrehalten i blodet, vilket minskar hjärtats arbetsbörda när det pumpar runt blodet i kroppen. Sikta på 30 minuter aerob träning de flesta dagar i veckan. Enkla aktiviteter som cykling, promenader och simning ger god effekt utan att belasta kroppen för hårt.
Utöver kost och motion påverkas blodtrycket av flera andra livsstilsfaktorer. Begränsa alkoholintaget, sluta röka och hitta sätt att hantera stress – till exempel genom promenader, yoga, meditation eller andningsövningar. Mät gärna ditt blodtryck regelbundet hemma så att du kan följa utvecklingen, och kontakta din vårdcentral om värdena inte förbättras trots dina egna insatser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online