Hjärt-kärlsjukdomar ligger i topp bland de tysta dödarna i USA, och högt blodtryck kan öka risken för att drabbas. Medan vissa personer använder läkemedel för att hålla blodtrycket nere, väljer andra naturliga metoder för att behandla hypertoni. En av de mest effektiva metoderna för att sänka högt blodtryck utan medicinering är träning. Här får du tips om de bästa övningarna för att få dina blodtrycksvärden tillbaka inom det normala området.
Blodtryck är den kraft som utövas på artärernas väggar när blodet strömmar genom dem. När kraften är hög måste hjärtat arbeta mycket hårdare för att pumpa blodet ut i kroppen. Detta kan belasta hjärtat och leda till potentiellt allvarliga hälsoproblem senare i livet. Träning stärker hjärtat, så att det kan pumpa blodet effektivt med betydligt mindre ansträngning.
Har du normalt blodtryck kan regelbunden träning hjälpa dig att behålla de friska värdena. Personer med måttligt förhöjt blodtryck kan kanske helt slippa läkemedel genom att sänka blodtrycket med livsstilsförändringar, som en daglig träningsrutin. Även de med mycket högt blodtryck kan ofta minska dosen av sina läkemedel med hjälp av regelbunden motion.
Aerob aktivitet är den bästa träningsformen för att sänka blodtrycket. Det kan handla om promenader, joggning, simning eller cykling. Du kan träna i det fria eller gå till gymmet för ett pass på löpband eller crosstrainer. Både Mayo Clinic och American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan för bästa resultat.
Styrketräning har inte visats sänka blodtrycket och kan till och med farligt höja värdena hos personer med diagnosen hypertoni. Det betyder dock inte att du inte kan träna styrka om du har högt blodtryck. De flesta läkare rekommenderar att anpassa styrketräningsprogrammet med lägre vikter (högst cirka 5 kg åt gången) och fler repetitioner. Den här metoden kan ge en mer tonad kropp på ett säkert och effektivt sätt.
Börja aldrig ett nytt träningsprogram utan att först rådfråga din läkare. Detta gäller särskilt dig som har fått diagnosen högt blodtryck. Din läkare kan hjälpa dig att ta fram ett program som är säkert och effektivt för just dina behov. Som en tumregel gäller att ett bra träningspass ska få dig att svettas, men ändå låta dig föra ett samtal under hela passet. Det är också viktigt att inkludera uppvärmning och nedvarvning för att skydda musklerna från skador. Ett regelbundet träningsprogram ger dessutom en rad andra hälsofördelar utöver att sänka ditt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online