Enligt en rapport från National Institutes of Health (NIH) i USA finns ett tydligt samband mellan fetma och högt blodtryck, så kallad hypertoni. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att nästan 20 procent av världens befolkning lider av högt blodtryck, och att nästan 67 procent av amerikanerna är överviktiga eller feta i någon grad. Denna kombination kan bli en tickande bomb för hälsan.
Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett tillstånd där blodtrycket är konstant förhöjt. Den exakta orsaken är okänd, men flera faktorer bidrar – och fetma är en av de viktigaste. Högt blodtryck belastar hela cirkulationssystemet, men framför allt hjärtat, njurarna och hjärnan. Obehandlat ökar det risken för allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt, stroke och njurskador.
Att gå ner i vikt är ett av de mest effektiva stegen för att sänka och kontrollera högt blodtryck. Redan en viktminskning på bara 4–5 kilo kan göra skillnad hos många överviktiga personer med hypertoni. Viktnedgång kan dessutom minska behovet av blodtrycksmediciner, vilket i sin tur sänker risken för hjärtinfarkt, stroke och diabetes.
Fetma är skadligt i sig, men exakt var fettet lagras på kroppen har också betydelse. Bär du mest av din vikt runt midjan kallas du "äppleformad", medan du betraktas som "päronformad" om vikten främst sitter på höfter och lår. Kroppsformen styrs ofta av arvet. En äppleformad person löper större risk att drabbas av hjärtsjukdom, eftersom den kroppsformen tyder på mer fett runt de livsviktiga organen i buken.
Nyckeln till viktminskning är att äta färre kalorier än kroppen förbränner. Försök minska ditt dagliga intag med cirka 500 kalorier, vilket brukar ge en viktminskning på ungefär ett halvt kilo i veckan. Hälsosam bantning är en långsam process – du la inte på dig över en natt, och vikten försvinner inte över en natt heller. Modedieter fungerar sällan, eftersom de ofta ger för snabba resultat. Kroppen går då in i svältläge, viktminskningen stannar av och så fort du återgår till gamla vanorna kommer kilona tillbaka.
Att skära ner på kalorierna behöver inte kännas som ett offer. Det kan vara så enkelt som att byta eftermiddagens chokladbit mot ett litet äpple, eller välja ugnsbakad kyckling istället för friterad. Ett annat effektivt knep är att ta en rask promenad direkt efter middagen – då kommer du bort från matbordet och frestelsen att småäta på resterna minskar, samtidigt som motionen förbränner extra kalorier. Dessa enkla vanor kan leda till en smalare och friskare kropp, vilket hjälper till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online