Så behandlar du högt blodtryck hos ungdomar

Högt blodtryck hos ungdomar är vanligare än många anar. Enligt International Pediatric Hypertension Association har omkring 5 procent av alla barn och ungdomar hypertoni. Lämnas tillståndet obehandlat följer det ofta med upp i vuxen ålder och ökar då markant risken för hjärt- och kärlsjukdomar, njursjukdom och stroke.

Hos yngre beror högt blodtryck ofta på en annan underliggande sjukdom, exempelvis en njursjukdom, och det hänger ofta samman med övervikt – vilket i sin tur ökar risken att utveckla diabetes.

Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) föreligger hypertoni hos barn och ungdomar när blodtrycket ligger på eller över den 95:e percentilen för barnets ålder, längd och kön. Hos unga vuxna talar man om högt blodtryck när värdet överstiger 140/90 mmHg.

Det här behöver du

• Kostguide
• Promenad- eller löpskor
• Framstegsdiagram

Instruktioner: så sänker du blodtrycket

1. Skapa en plan för livsstilsförändring

Börja med att göra upp en konkret plan. Sätt inledningsvis delmål i stället för slutmål – då ser du framsteg tidigt, vilket gör det lättare att hålla motivationen uppe genom hela programmet. Be gärna en familjemedlem eller en vän att stötta dig under resans gång.

2. Starta ett träningsprogram

Sikta på 30 minuters motion tre gånger i veckan och öka successivt till fem gånger. Träning stärker hjärta och muskler, hjälper till att sänka blodtrycket och gör det lättare att nå eller behålla en hälsosam vikt. Promenader är ett utmärkt sätt att börja på, eftersom du själv bestämmer tempot – ett bra mål är att gå en engelsk mil (cirka 1,6 kilometer) på 20 minuter.

3. Minska fett, salt och socker i kosten

Viktminskning och ett lägre saltintag kan direkt bidra till att sänka blodtrycket. NHLBI rekommenderar DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som bygger på rikligt med frukt, grönsaker och fullkorn, medan friterad mat, mättat fett, socker och snabbmat bör undvikas.

4. Följ upp dina framsteg regelbundet

Välj en uppföljningsfrekvens som passar dig, men följ upp minst en gång i veckan. Skapa ett enkelt diagram där du antecknar träningstider, vikt och/eller mått, beroende på vad som ingår i just din plan och dina mål.

5. Medicinera vid behov

Om blodtrycket är farligt högt och läkaren bedömer att behandling behövs kan medicinering bli aktuell. Enligt NHLBI inleds behandlingen oftast med ett diuretikum (vätskedrivande medicin) som hjälper kroppen att bli av med överskottsvätska orsakad av ett för högt saltintag.

Kom ihåg: Kontakta alltid vårdpersonal innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor, eller om du misstänker att du har högt blodtryck.