Hur kan vi minska triglycerider med diet

Precis som högt blodtryck och högt kolesterol , förhöjda triglycerider nivåer bidrar till hjärtsjukdomar . Triglycerider är ett fett som finns i blodet , som kan leda till hjärt-och hälsoproblem. För att minska triglycerider , är det bäst att göra det genom kosten. Triglycerider orsakar liknande svårigheter för hälsan , precis som högt blodtryck och kolesterol gör. Sänknings triglycerider bör vara mer av prioritet , från dem som slåss fetma och har diabetes . Enbart diet bör inte bidragit till att sänka triglycerider . Du bör också vara mer aktiv och träna . Men den mat du äter spelar en stor roll i höga triglyceridnivåer . Det är väldigt lätt att sänka triglycerider . Du måste vara medveten om att de livsmedel som bidrar till höga nivåer av triglycerider samt. Höga triglycerider symptom kan leda till inflammation i bukspottkörteln . Det finns inga riktiga symptom att avgöra säkert, oavsett om du har höga triglycerider nivåer eller inte . Om ditt kolesterol och blodtryck är högt , så finns det en god chans så är dina triglycerider nivåer . Instruktioner
1

Skär ut mättat fett i kosten . Animaliskt fett är inte bra för ditt hjärta alls . Mättade fetter finns i många animaliska produkter . Mjölk och kött innehåller oftast en bra mängd mättat fett . Du vill ersätta fett i din kost . Du behöver mer fleromättade fetter och enkelomättade fetter . De främjar god hjärthälsa , och kommer att sänka triglycerider .
2

Få mer omega - 3 i din kost . Omega- 3 fettsyror bidrar till en bättre hjärt-kärlsystemet . Omega- 3 minskar triglycerider . För riktigt höga fall kan du behöva ta omega - 3-tillskott . Försök att få mer omega - 3 fetter i kosten . Valnötter innehåller en stor mängd omega - 3 -fettsyror. Gröna bladgrönsakerockså. Mestadels hittar omega - 3 -fettsyror i fisk . Addera 3

Laga mat med olivolja och äta mer mat som finns i medelhavskosten . Olivolja är i hög grad består av enkelomättade fetter . Olivolja kan förbättra din kardiovaskulära hälsa , och minskar triglycerider . En hel del fisk , nötter baljväxter , örter och kryddor , tillsammans med magert kött utgör medelhavskosten . Livsmedel som hjälper till att bidra till bättre hälsa totalt. Kosten Fokus är på enkelomättade fetter och fleromättade fetter . Istället för livsmedel som innehåller mycket transfetter och mättade fetter .
4

Drick inte mycket alkohol . Alkoholintag leder till en plötslig ökning av triglycerider . Alkohol är mycket kalorier som förvandlas till fett , vanligen i triglycerider . Alkohol hämmar levern att producera mer triglycerider i kroppen . Även måttlig alkoholkonsumtion kan öka triglyceridnivåer .
5

få mer grönsaker och frukt i kosten. Frukt och grönsaker innehåller stora källor till mineraler och vitaminer. Du bör gälla både din kost varje dag . Frukt och grönsaker kommer att bidra till att minska dina chanser att hjärtsjukdom . Gröna bladgrönsaker innehåller en anständig mängd omega - 3 i dem . Bär är extremt rikt på antioxidanter , och rekommenderas för anti - aging effekter .
6

Minska godis och rött kött i din kost . Eliminera livsmedel som innehåller mycket socker . Kakor , glass , munkar , kakor, godis, melass , och andra sötsaker bör minskas . Dessa saker lägga till högre nivåer av triglycerider . Rött kött är inte särskilt hälsosamt , och leder till hjärtproblem . Istället för att äta rött kött , äta mer magert kött i stället . Liksom skinn kyckling och fisk . Addera