Höga triglyceridvärden bidrar – precis som högt blodtryck och högt kolesterol – till hjärtsjukdomar. Triglycerider är en fetttyp som finns i blodet och som kan leda till allvarliga problem för den kardiovaskulära hälsan. Det mest effektiva sättet att sänka dina triglycerider är genom kost. För dig som kämpar med övervikt eller lever med diabetes bör det vara en särskild prioritet att få ner nivåerna.
Kost är dock inte hela svaret – fysisk aktivitet och regelbunden träning är minst lika viktigt. Men maten du äter spelar en avgörande roll för triglyceridnivåerna i blodet.
Det är faktiskt ganska enkelt att sänka sina triglycerider. Nyckeln är att känna till vilka livsmedel som driver upp nivåerna. Höga triglycerider kan bland annat leda till inflammation i bukspottkörteln. Utmaningen är att det ofta inte finns några tydliga symtom – men om ditt kolesterol och blodtryck redan är förhöjda är chansen stor att även dina triglycerider ligger för högt.
Djuriskt fett är inte bra för hjärtat. Mättat fett finns i många animaliska produkter, särskilt mejeriprodukter och kött. Byt ut de mättade fetterna mot fleromättade och enkelomättade fetter – de främjar ett friskt hjärta och hjälper till att sänka triglyceriderna.
Omega-3-fetter gynnar hjärt- och kärlsystemet och sänker triglyceridnivåerna. Vid mycket höga värden kan kosttillskott behövas – konsultera i så fall din läkare. Valnötter och gröna bladgrönsaker är bra källor, men den absolut rikaste källan är fisk.
Olivolja består till stor del av enkelomättade fetter och kan förbättra din kardiovaskulära hälsa samtidigt som den sänker triglyceriderna. Medelhavskosten bygger på mycket fisk, nötter, baljväxter, örter, kryddor och magert kött – livsmedel som gynnar hälsan generellt. Fokus ligger på enkel- och fleromättade fetter istället för transfetter och mättat fett.
Alkoholkonsumtion ger en snabb ökning av triglyceriderna. Alkohol innehåller tomma kalorier som omvandlas till fett, oftast just triglycerider, och den får dessutom levern att producera mer triglycerider i kroppen. Redan måttlig konsumtion kan höja nivåerna.
Frukt och grönsaker är utmärkta källor till vitaminer och mineraler och bör ingå i din kost varje dag. De minskar risken för hjärtsjukdom. Gröna bladgrönsaker innehåller dessutom en hel del omega-3, medan bär är extremt rika på antioxidanter och ofta rekommenderas för sina antiageing-effekter.
Begränsa livsmedel med högt sockerinnehåll. Kex, glass, munkar, tårta, godis och andra sötsaker driver upp triglyceridnivåerna och bör undvikas. Rött kött är heller inte särskilt nyttigt och kan leda till hjärtproblem. Välj istället magra proteinkällor som kyckling utan skinn och fisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online