Högt blodtryck kan leda till mycket allvarliga hälsotillstånd, som hjärtsjukdom, stroke och njurskador. Om du lider av högt blodtryck eller riskerar att utveckla det kan enkla försiktighetsåtgärder och ett aktivt engagemang för regelbunden motion få stor positiv effekt. Små men effektiva livsstilsförändringar hjälper dig att sänka och kontrollera ditt blodtryck på lång sikt.
Börja med att testa din blodtrycksnivå. Att känna till dina värden hjälper dig att bedöma risken för sjukdom och hur mycket du behöver sänka blodtrycket. Regelbundna hälsokontroller bör innehålla en blodtrycksmätning, men känner du att du tillhör en högriskgrupp bör du mäta blodtrycket oftare. Många apotek säljer blodtrycksmätare för hemmabruk, och kyrkor, sjukhus, brandstationer och vårdcentraler erbjuder ofta gratis screening.
Diskutera ditt kolesterolvärde med din läkare och sätt upp ett realistiskt mål att arbeta mot. Ta även upp andra delar av din sjukdomshistoria och eventuella mediciner du tar, eftersom detta kan påverka vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst. Samarbeta med din läkare för att ta fram en plan för både träning och hälsosam kost.
Börja ditt träningsprogram så snart som möjligt. Ett sätt är att bli medlem på ett gym. Många gym erbjuder konditions- och styrketräningsmaskiner, yoga och pilates, gruppträning och spinning, personliga tränare samt dietister. Det finns dock många bra alternativ utanför gymmet också. Promenader, joggning, cykling eller rullskridskoåkning höjer pulsen och hjälper dig att sänka blodtrycket.
Att träna tillsammans med någon – på eller utanför gymmet – är mer motiverande och gör att du håller dig ansvarig för att fortsätta träna regelbundet. Det gör också att träningen känns mindre som ett tvång och blir roligare.
Öka din dagliga gång genom att parkera längre bort från kontoret eller mataffären. Bor du nära nog kan du cykla till jobbet. Ta trapporna istället för hissen närhelst det är möjligt – det höjer pulsen och förbränner fler kalorier. Ta en kort promenad med kollegorna vid lunchen för att motverka eftermiddagströttheten, och gå över hallen för att lämna ett meddelande till chefen istället för att ringa.
Gör en lista med hälsosamma matval och ha den alltid med dig. Den motiverar och vägleder dig när du äter ute. När du beställer från menyn på en restaurang kan du titta på listan för att säkerställa att du håller dig till din kostplan. Kom ihåg att träningen inte ger full effekt om du inte samtidigt anstränger dig för att äta hälsosamt.
Kasta ut "skräpmaten" hemma och ersätt den med hälsosamma snacks och näringsrika råvaror till dina måltider. Att ta bort frestelsen att äta onyttiga mellanmål hemma gör det dessutom lättare att motstå dem på restauranger och i matbutiken.
Regelbunden motion, i kombination med en balanserad kost och aktiva vardagsvanor, är ett av de mest effektiva sätten att naturligt sänka blodtrycket. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du redan har fått diagnosen högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online