En kost rik på frukt och grönsaker är hjärtat friskt , lever sunt , hjärna friska ... you name it . Men för hypertoni människor , kan kalium-rika frukter och grönsaker ta blodtryck ner . Vissa frukter har mer kalium än andra : bananer, plommon , meloner och russin är bland de rikaste källan . Bland grönsaker , potatis är toppar . Försök att äta minst fem portioner frukt och fem portioner grönsaker per dag .
Fresh är alltid det bästa , men konserverade och frysta val kan ersättas om du läser etiketterna noggrant . Konserverade grönsaker , i synnerhet , kan vara höga i natrium . AHA rekommenderar personer med högt blodtryck förbrukar mindre än 1500 mg natrium per dag .
Salt substitut kan användas i stället för vanlig bordssalt , men kanske inte är lämpligt för dem som lider av njursjukdom eller försöker begränsa intag av kalium . Försök saltfria ört eller kryddblandningar , het pepparsås eller citronsaft istället .
Fullkorn
Enligt American Journal of Clinical Nutrition , en enda portion av en fullkornsprodukt- helt vete , majs , havre och råg; popcorn; brunt ris; hela korn korn; bovete och quinoa - förhindrar högt blodtryck , och ytterligare portioner minska risken ytterligare
När du väljer fullkornsprodukter , leta efter orden " fullkorn " på etiketten . . Stenmarkproduktereller de märkta 100 procent vete kanske inte är fullkorn . Enkla sätt att införliva mer fullkorn i din kost inkluderar en övergång till hel-vete pasta, brunt ris och hela korn frukostflingor . Leta efter hel-vete blanda pasta och vitt fullkornsbröd för att göra övergången lättare. Addera Kött och protein
Minska din konsumtion av rött kött och undvika charkuterier som bacon eller skinka . Satsa på kyckling eller fisk istället . Låg - eller fettfri mejeriprodukter kan komplettera ditt proteinintag , liksom bönor och baljväxter . Begränsa köttintagtill 6 oz . per dag och inkluderar två till tre portioner av mejeriprodukter . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online