Hur sänka högt blodtryck utan receptbelagda läkemedel

Högt blodtryck ( hypertoni ) ökar risken för stroke och hjärtinfarkt . Resistens mot blodflödet i artärerna bestämmer blodtryck. Med tiden de flesta människor kommer att drabbas av högt blodtryck . Det finns receptbelagda mediciner för att behandla och kontrollera detta tillstånd , men det finns risker förknippade med vissa läkemedel . Rådgör alltid med din läkare om det bästa sättet att hantera ditt höga blodtryck . Instruktioner
1

Minska ditt intag av salt . Enligt Mayo Clinic , kan begränsa natriumintagettill 1500 mg per dag har en betydande inverkan på ditt blodtryck . Kontrollera etiketterna på bearbetade livsmedel för natrium innehåll och sätta salt shaker bort .
2

Sträva efter en hälsosam vikt . Enligt Mayo Clinic , om du är överviktig och förlorar bara fem pounds , det kan sänka ditt blodtryck . Addera 3

Drick alkohol med måtta . Alkoholkonsumtionen kan höja blodtrycket . En man ska skära ner till två drinkar eller mindre en dag , och en kvinna ska skära ner till en drink eller mindre en dag .
4

Sluta röka . Enligt National Heart , Lung , and Blood Institute , skadar tobak blodkärlens väggar och påskyndar härdning av artärer .
5

Ät en hälsosam kost . Mayo Clinic rekommenderar att DASH dieten ( se Resurser ) . Denna diet är inriktad på färska grönsaker och frukt, fullkorn och magra mejeriprodukter . Den rekommenderar också att konsumera mindre mättat fett och äta massor av kalium .
6

Delta i regelbunden fysisk aktivitet eller motion , gärna 30 minuter varje dag . The National Heart , Lung , and Blood Institute säger att det är en av de viktigaste stegen i att sänka blodtrycket .
7

Hantera din stress genom att få massor av sömn , öva djup andning avslappningsövningar och muskel avkoppling . Addera