Högt blodtryck kan, om det lämnas obehandlat, orsaka hjärtsjukdom och stroke, enligt den amerikanska myndigheten National Heart, Lung and Blood Institute. Det kan också leda till blindhet och njursjukdom. Miljontals människor lever med högt blodtryck utan att veta om det, eftersom tillståndet ofta inte ger några symtom. Kontrollera därför ditt blodtryck regelbundet. Om du upptäcker att trycket är förhöjt kan du vidta åtgärder för att sänka det naturligt – utan mediciner – genom hälsosamma livsstilsvanor.
Träna i minst 30 minuter varje dag för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck utan mediciner. Välj måttlig, regelbunden fysisk aktivitet som kombinerar styrketräning, konditionsträning och rörlighetsträning. Enligt American Heart Association kan dessa aktiviteter, utöver att sänka blodtrycket, också minska stress, öka energinivån och främja viktminskning.
Sänk ditt blodtryck genom att hålla vikten under kontroll. För dig som är överviktig kan redan en måttlig viktminskning sänka blodtrycket avsevärt – särskilt i kombination med motion. Ät mat med låg halt mättat fett och kolesterol. Inkludera frukt, grönsaker och fullkorn i din kost varje dag och begränsa sockerintaget till endast några portioner per vecka. Mayo Clinic rekommenderar DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), en kost som är särskilt framtagen för att motverka högt blodtryck.
Håll koll på mängden natrium i maten du äter. Läs innehållsförteckningen på livsmedelsförpackningar, särskilt konserverade varor och färdigrätter, eftersom de ofta innehåller stora mängder salt. Charkuteriprodukter, korvar och chips är andra exempel på natriumrika livsmedel. Sänk ditt blodtryck utan mediciner genom att begränsa ditt dagliga natriumintag till högst 2 400 mg.
Om du röker får du dina blodkärl att dras ihop, vilket gör det svårare för blodet att pumpa runt i kroppen. Den påfrestning detta innebär för kärlen kan i förlängningen leda till sjukdom. Gå med i ett rökavvänjningsprogram om du behöver hjälp att sluta röka. Kontrollera om din försäkring täcker kostnaderna för ett sådant program, och dra i så fall av utgiften på din deklaration.
Den amerikanska smittskyddsmyndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar måttlig alkoholkonsumtion i allmänhet, men särskilt för personer med högt blodtryck. För att sänka ditt blodtryck bör du inte dricka mer än ett eller två glas per dag, inklusive öl och vin.
Genom att kombinera dessa vanor – regelbunden motion, en balanserad kost, mindre salt, rökfrihet och måttfull alkoholkonsumtion – kan du själv göra mycket för att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå. Fortsätt mäta ditt blodtryck regelbundet och kontakta läkare om värdena förblir förhöjda trots livsstilsförändringarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online