Har du högt blodtryck (hypertoni) är det viktigt att agera. Förhöjt blodtryck ökar inte bara risken för hjärtsjukdom, utan även för stroke, njursjukdom och synskador. Ligger ditt blodtryck på 140/90 eller högre bör du aktivt arbeta för att få ner det. Här följer åtta beprövade steg som hjälper dig att naturligt sänka ditt blodtryck.
Högt blodtryck hänger ofta samman med övervikt – ju mer du väger, desto högre stiger blodtrycket. Redan en blygsam viktnedgång på några kilo kan göra märkbar skillnad för din hälsa.
Fyll tallriken med livsmedel rika på C-vitamin, magnesium och kalcium, vilka alla bidrar till att sänka blodtrycket:
Stress orsakar negativa fysiologiska förändringar i kroppen, och meditation hjälper kroppen att slappna av. I en studie från Medical College of Georgia på tonåringar sänktes förhöjt blodtryck genom transcendental meditation (TM), vilket innebar att hjärtat inte behövde arbeta lika hårt.
Zonterapi balanserar kroppen genom att minska stress och kan bidra till att föra blodtrycket mot ett mer normalt läge.
Salt höjer blodtrycket. Eftersom salt naturligt förekommer i många livsmedel behöver du inte tillsätta något extra alls. Var också uppmärksam på dolt salt i färdigmat och processade produkter.
När kroppen bryter ner alkohol stiger blodtrycket. Som riktmärke gäller att kvinnor bör begränsa sig till ett alkoholhaltigt glas per dag och män till två.
Rökning ökar risken för hjärtsjukdom avsevärt. Att sluta röka är ett av de mest effektiva beslut du kan ta för både ditt blodtryck och din övergripande hälsa.
Rör på dig varje dag – promenera, cykla, simma eller ta itu med hushållssysslor. Trettio minuters aktivitet dagligen, antingen i ett svep eller uppdelat under dagen, hjälper till att sänka blodtrycket.
Dessa livsstilsförändringar kan göra stor skillnad, men de ersätter inte medicinsk vård. Kontakta alltid din läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan tar blodtrycksmedicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online