Så sänker du högt blodtryck – 8 livsstilsförändringar som gör skillnad

Blodtrycksmedicin är en typ av läkemedel som patienten aldrig bör sluta ta på egen hand utan att först rådfråga sin läkare. Har du högt blodtryck och din läkare överväger att skriva ut medicin, kan du genomföra vissa livsstilsförändringar för att börja sänka blodtrycket utan medicinering. Regelbundna läkarundersökningar är viktiga, och även om du kanske ändå behöver behandling med läkemedel finns det goda chanser att du kan få kontroll över ditt blodtryck utan ett besök på apoteket.

Instruktioner

1. Håll en hälsosam vikt

Om du är överviktig hjälper varje kilo du går ner till att sänka ditt blodtryck. Det är särskilt viktigt för män att hålla midjemåttet under cirka 102 centimeter och för kvinnor under cirka 89 centimeter.

2. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet hjälper till att sänka blodtrycket. Mayo Clinic rekommenderar 30–60 minuters träning de flesta dagar i veckan. De avråder samtidigt från att försöka pressa in en hel veckas motion på en enda dag.

3. Satsa på en hälsosam kost

Hoppa över snabbmaten och välj istället en kost rik på färska grönsaker, frukt och fettsnåla livsmedel. Ät gärna mat som innehåller mycket kalium, eftersom kalium kan motverka natriumets effekter i kroppen.

4. Skippa saltkaret

Att minska natriumintaget kan bidra till att sänka blodtrycket. Läs alltid innehållsförteckningen och kontrollera natriumhalten när du handlar livsmedel.

5. Mät upp alkoholen

Enligt Mayo Clinic kan en liten mängd alkohol faktiskt sänka blodtrycket, men fördelen försvinner om du dricker för mycket. Män bör inte dricka mer än två drinkar per dag, och kvinnor inte mer än en.

6. Sluta röka

Sluta röka och undvik även passiv rökning. Tobak skadar blodkärlen och ökar risken för högt blodtryck samt hjärt-kärlsjukdom.

7. Minska koffeinintaget

Vissa människor är känsligare för koffein än andra, och hos dem kan koffein höja blodtrycket. Även den som inte är känslig bör begränsa sig till högst två koppar koffeinhaltiga drycker per dag.

8. Hantera din stress

Enligt Mayo Clinic är forskningen inte helt entydig kring hur stress påverkar blodtrycket. Man tror dock att stress kan orsaka tillfälliga höjningar av blodtrycket, vilket gör avslappning och återhämtning extra viktigt.

Kom alltid ihåg att diskutera förändringar med din läkare innan du justerar din behandling. Genom att kombinera dessa livsstilsförändringar med regelbundna hälsokontroller ger du dig själv de bästa förutsättningarna att hålla blodtrycket under kontroll på lång sikt.