Högt blodtryck, även känt som hypertoni, är en av de vanligaste hälsoriskerna idag. Normalt blodtryck ligger på 120/80 mmHg. Stadium 1 definieras som 140–159/90–99 mmHg, medan stadium 2 innebär värden på 160/100 mmHg eller högre. Cirka 80 miljoner amerikaner över 60 års ålder lever med högt blodtryck. Tillståndet kan leda till hjärtinfarkt, stroke, njursvikt, glaukom och andra allvarliga sjukdomar – men det går ofta att förebygga med enkla livsstilsförändringar.
Det första och enklaste steget för att undvika högt blodtryck är att sluta använda saltkaret. Behöver du salta maten? Välj då hellre havssalt. Kom ihåg att rökning, övervikt, stillasittande livsstil, fettrik kost, ärftliga faktorer, stress och åldrande alla ökar risken för hypertoni.
Högt blodtryck går att förebygga. Drick rikligt med vatten och minska stressen genom yoga, promenader eller tai chi. Undvik kraftigt bearbetade livsmedel, håll nere saltintaget och lär dig hantera ilska på ett konstruktivt sätt.
Inkludera aprikoser, linfrön, bananer, melon, torkade plommon och tomater i kosten – allt som är rikt på kalium. Ta dock inte kaliumtillskott. Ett kalciumtillskott på 800–1500 mg dagligen kan däremot vara fördelaktigt. Ät gärna lax, tonfisk och valnötter, som är utmärkta källor till omega-3 – det gäller även linfrön.
Sluta dricka alkohol helt, eller nöj dig med ett glas rödvin om dagen. Investera i en blodtrycksmätare och kontrollera ditt tryck regelbundet hemma. Studier visar att C- och E-vitamin kan göra verklig skillnad vid högt blodtryck – prova 1000 mg C-vitamin och 400 mg E-vitamin dagligen. CoQ10 är en kraftfull antioxidant som hjälper till att sänka blodtrycket; ta 50 mg två gånger per dag. Avslutningsvis: lär dig meditera och avsätt tid för dig själv varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online