De högsta höjderna, som bergstoppar, erbjuder ofta de mest spektakulära utsikterna. Problemet är bara att kroppen inte är byggd för tunn luft, och det kan ta tid att vänja sig vid förhållandena. I vissa fall drabbas människor av höjdsjuka, med symtom som yrsel, kräkningar och trötthet. Vill du hjälpa din kropp att anpassa sig till hög höjd och undvika höjdsjuka är det avgörande att ta hand om dig själv och känna dina gränser.
Drick minst 3–4 liter vatten per dag. Förhållandena på hög höjd leder ofta till uttorkning, vilket kan orsaka huvudvärk, yrsel och illamående. Tvinga dig själv att dricka mer vatten än vanligt för att kompensera skillnaden och hålla kroppen väl vätskebalanserad.
Öka din höjdnivå så långsamt som möjligt. Den främsta orsaken till höjdsjuka är att stiga för högt för snabbt, utan att ge kroppen den tid den behöver för att anpassa sig. Om möjligt, öka höjden i mindre steg för att låta kroppen vänja sig gradvis vid förändringen.
Ansträngande träning, sömnbrist och allmän trötthet kan förvärra symtomen på hög höjd och få dig att må sämre. Känner du dig trött, sätt dig ner och vila. Behöver du extra sömn, gå och lägg dig tidigare eller sov ut lite längre på morgonen. Lyssna på din kropp och ge den den vila den behöver.
Håll dig borta från alkohol. Alkohol gör dig mer uttorkad och förstärker befintlig yrsel eller illamående. Undvik alkohol helt under de första 24–48 timmarna på hög höjd, eller tills kroppen har vant sig vid höjden. Även dämpande preparat, som lugnande medel och smärtstillande droger, ökar dina symtom och risken för höjdsjuka.
Välj en kost rik på kolhydrater och fattig på salt. Salt kan, precis som alkohol, snabbt göra dig uttorkad. Kroppen behöver energi, vilket gör kolhydratrika livsmedel som fullkornsprodukter till ett bra val för att hjälpa kroppen att anpassa sig. Vissa personer förlorar aptiten på hög höjd, så se till att äta regelbundet även om du inte känner dig hungrig.
Om symtomen förvärras trots dessa åtgärder – till exempel svår huvudvärk, förvirring, andnöd i vila eller problem med balansen – bör du omedelbart stiga till lägre höjd och söka medicinsk vård. Svår höjdsjuka kan utvecklas till höghöjdemsem (HAPE) eller höghöjdhjärnödem (HACE), vilket är livshotande tillstånd. Planerar du en resa till stor höjd är det också klokt att rådfråga en läkare i förväg, särskilt om du har hjärt- eller lungsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online