Det bästa sättet att hantera höjdsjuka är att förebygga den från allra första början. Utöver att planera din bergsbestigning klokt kan du även vidta koståtgärder och använda läkemedel för att minska risken att drabbas.
Höjdsjuka uppstår när kroppen inte hunnit anpassa sig till det lägre lufttrycket och det minskade syreinnehållet i luften på stor höjd. Vanliga symtom är huvudvärk, illamående, yrsel, trötthet och sömnsvårigheter. I värsta fall kan höjdsjuka utvecklas till livshotande tillstånd som höghöjdemsem eller höghöjdshjärnödem, vilket gör förebyggande åtgärder extra viktiga.
Av de receptfria smärtstillande medel som finns är ibuprofen det mest effektiva för att lindra huvud- och kroppsvärk orsakad av hög höjd. Prata också med din läkare om receptbelagda läkemedel som nifedipin, furosemid och acetazolamid, vilka kan förebygga uppkomsten och lindra symtomen vid höjdsjuka.
Alla tre påverkar antingen andningen eller vätskebalansen – kroppsfunktioner som måste fungera optimalt på hög höjd.
Dubbla ditt dagliga vattenintag från de vanliga 2–3 literna till 4–6 liter. Ät en kaloririk kost med mycket kolhydrater, vilket ger kroppen nödvändiga energireserver och underlättar syretransporten i blodet. Begränsa samtidigt intaget av fett och salt.
Detta är helt avgörande. Experter rekommenderar att du inte stiger mer än cirka 300 meter per dag på höjder över 2 400 meter. Ge kroppen tillräckligt med tid att acklimatisera sig till varje ny höjd innan du fortsätter uppåt, och ansträng dig inte fysiskt i onödan när du nått fram. Drabbas du av symtom på höjdsjuka ska du inte klättra högre – vänta tills alla symtom har försvunnit helt innan du fortsätter vandringen.
För varje tredje dag av klättring bör du tillbringa minst två nätter på samma lägre höjd. Sov minst 150 meter lägre än den högsta höjd du acklimatiserat dig till under dagen. Sömnsvårigheter är vanliga på grund av det minskade syreupptaget på hög höjd, vilket gör det klokare att sova på en höjd som kroppen redan vant sig vid.
Kom ihåg att allvarliga symtom som förvirring, andningssvårigheter i vila eller balansproblem kräver omedelbar nedstigning och medicinsk vård. Med god planering, tålamod och rätt förberedelser kan du dock kraftigt minska risken att höjdsjukan förstör din bergsupplevelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online