Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), ofta kallad syrauppsvällning eller sura uppstötningar, är ett tillstånd där magsäckens innehåll läcker upp i matstrupen. Detta orsakar irritation som kan utlösa halsbränna, magont, hosta, halsont och kräkningar. Dina matvanor spelar en stor roll för både halsbränna och reflux, och det finns många produkter på apotek samt receptbelagda läkemedel som kan lindra symtomen. Men det går också att förebygga och lindra besvären utan mediciner – helt genom enkla livsstilsförändringar.
Identifiera vilka livsmedel som utlöser din reflux och halsbränna, och ta bort dem från din kost. Vanliga bovar är choklad, koffein, citrusfrukter, tomater och tomatprodukter, kryddstark mat, fet mat samt pepparmynta. För en matdagbok där du noterar vad du äter och vilka symtomen blir – det gör det mycket lättare att hitta dina personliga triggers.
Åtsittande kläder och bälten kan pressa upp magsäcken och utlösa ett tillbakaflöde av magsyra upp mot halsen. Välj bekväma, lössittande plagg, särskilt efter måltider.
Undvik att äta inom två till tre timmar före sänggåendet. När du ligger ner kan magsyran lättare ta sig upp i matstrupen om maten inte hunnit smälta ordentligt.
Överätning är en av de vanligaste utlösarna för både reflux och halsbränna. Ät mindre portioner – och fler måltider per dag om det behövs – för att hålla besvären under kontroll utan mediciner.
Överflödiga kilon ökar trycket mot magsäcken och risken för att syra tränger upp i matstrupen. Träna regelbundet (minst tre gånger i veckan i 30 minuter) och ät en hälsosam kost som främst består av frukt, grönsaker och magert kött.
Håll magsyran kvar i magsäcken under natten genom att höja huvudänden av sängen med cirka 15 centimeter. Gravitationen gör det då betydligt svårare för syran att ta sig upp i matstrupen. Att förebygga nattlig reflux är extra viktigt så att du kan sova ostört hela natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online