Så här undviker du symtom på sura uppstötningar

Vad är sura uppstötningar?

Sura uppstötningar, även känt som reflux, uppstår när övergången mellan magsäcken och matstrupen inte fungerar som den ska, vilket gör att magsyra rinner tillbaka upp i matstrupen. Det vanligaste symtomet är halsbränna, men besvären kan också visa sig som sväljsvårigheter, upprepade uppstötningar, kronisk hosta, bröstsmärta, dålig andedräkt och heshet. Även om reflux inte enbart orsakas av din livsstil spelar dina vanor en stor roll – genom att ändra dem kan du effektivt minska och förebygga symtomen.

Detta behöver du

• Förhöjd sänggavel eller kilar under sängbenen
• Läkemedel mot reflux

Så här förebygger du refluxsymtom

1. Ändra din kost

Vissa livsmedel är kända för att förvärra refluxsymtom. Undvik bland annat tomater, lemonad, apelsinjuice, tranbär, grapefrukt, rå lök, fettt kött som nötfärs och buffelvingar, kycklingnuggets, pommes frites, potatismos, gräddfil, salladsdressing, glass, keso, mjölk, spaghetti, makaroner med ost, choklad och pepparmint. Stärkt, kryddstark och fet mat bör du också hålla dig borta från. Dessutom kan kaffe, te, vin, sprit och öl utlösa besvären – försök begränsa dessa drycker så mycket som möjligt.

2. Sluta röka

Nikotin gör att muskeln mellan magsäcken och matstrupen slappnar av, vilket underlättar att magsyran tränger upp. Nikotin som ansamlas i halsen irriterar dessutom matstrupens slemhinna. Att sluta röka är därför ett av de mest effektiva stegen mot reflux.

3. Gå ner i vikt

Övervikt trycker mot magsäcken och pressar maten upp i matstrupen. Åtsittande kläder ökar också trycket på buken, så välj löst sittande plagg och ät mindre portioner. På så vis hinner magsäcken tömma sig innan maten riskerar att pressas tillbaka upp.

4. Rör på dig mer ofta

En promenad efter måltiden hjälper maten att smälta snabbare, och tyngdkraften håller samtidigt maten kvar i magsäcken under matsmältningen. Regelbunden motion bidrar dessutom till viktminskning, vilket i sin tur minskar refluxbesvären.

5. Höj huvudänden på sängen

Höj sängens huvudände med träklossar på cirka 10–20 centimeter och sov gärna på vänster sida. Vänta minst tre timmar efter måltiden innan du lägger dig, så att maten hunnit lämna magsäcken.

6. Använd rätt mediciner

Protonpumpshämmare och antacida (syraneutraliserande läkemedel) kan lindra och förebygga refluxsymtom. Var samtidigt medveten om att vissa mediciner kan förvärra besvären, till exempel ibuprofen, vissa antidepressiva medel, lugnande medel samt kvinnliga hormoner. Om möjligt, välj flytande preparat istället för tabletter, eftersom de är skonsammare mot matstrupen.