Ditt blod innehåller fetter, så kallade lipider. Bland lipiderna finns ett vaxliknande ämne som kallas kolesterol. En viss mängd kolesterol är nödvändig för att kroppen ska kunna bilda friska celler, men för höga nivåer kan leda till hjärtsjukdom.
Högt kolesterol gör att fettavlagringar bildas i blodkärlen. Dessa avlagringar förträngar blodflödet genom artärerna, och ett hjärta som inte får tillräckligt med syrerikt blod riskerar att drabbas av en hjärtinfarkt. Den goda nyheten är att högt kolesterol går att behandla – ofta kan du själv göra mycket genom enkla livsstilsförändringar.
Övervikt påverkar dina kolesterolnivåer negativt. Enligt Mayo Clinic kan redan en viktnedgång på 2–4,5 kilo göra skillnad och sänka dina kolesterolvärden. Kombinera regelbunden motion med en balanserad kost för bästa resultat.
Fler fibrer i kosten är ett av de mest effektiva naturliga sätten att sänka kolesterolet. Havregrynsgröt och havrekli kan avsevärt minska nivåerna av LDL-kolesterol – det så kallade onda kolesterolet. En fiberrik kost minskar nämligen upptaget av kolesterol i blodet.
Ät livsmedel som är rika på omega-3-fetter. Dessa finns framför allt i fet fisk som lax och tonfisk. Mayo Clinic rekommenderar två portioner fisk per vecka för att gynna både hjärta och kärl.
Ta bort transfetter från din kost. De finns bland annat i margarin samt i köpta kakor och kex. Läs alltid innehållsförteckningen noggrant och undvik produkter som innehåller delvis härdade oljor.
Rökning skadar blodkärlen och bidrar enligt American Heart Association till att fett ansamlas i artärerna. Genom att sluta röka kan du inte bara sänka ditt kolesterol utan också kraftigt minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online