Ett hjärta som slår fort, ofta kallat hjärtklappning, kan vara både obehagligt och oroande. Det kan kännas som om hjärtat fladdrar, hoppar över slag eller bultar så hårt att det nästan vill ta sig ut ur bröstet. Hjärtklappning kan ha många orsaker – allt från potentiellt farliga tillstånd som arytmier till vanligare och ofarliga faktorer som stress eller för mycket koffein.
Det första steget är alltid att kontakta din vårdcentral eller läkare för att utesluta allvarliga orsaker. När det är gjort finns det flera konkreta åtgärder du själv kan vidta för att stoppa och förebygga att hjärtat slår för fort.
En av de vanligaste orsakerna till hjärtklappning är stress eller ångest. När du känner dig stressad kan du förebygga besvären genom att meditera, be eller vila lugnt. Ligg bekvämt och lyssna på mjuk musik eller lugnande ljud, till exempel inspelningar av havsvågor eller stilla regn. Har du inte möjlighet att ta paus på det sättet – exempelvis på jobbet – räcker det med att blunda några ögonblick och föreställa dig en idyllisk plats.
Gå igenom din kost, dina mediciner och dina vanor för att identifiera vad som kan få ditt hjärta att slå fort. Vanliga bovar är koffein, nikotin, socker och alkohol. Minska ditt intage eller sluta helt med det som utlöser besvären. Kom ihåg att vissa läkemedel också kan orsaka hjärtklappning – prata med din läkare om det finns alternativa preparat utan den bieffekten.
Regelbunden konditionsträning, som promenader, simning eller cykling, har många positiva effekter som hjälper till att förebygga hjärtklappning. Träningen lindrar stress, minskar ångest och förbättrar din allmänna hälsa – faktorer som alla sannolikt minskar risken för besvär.
Skriv i en dagbok när du känner att hjärtat slår fort. Att föra dagbok är ett hälsosamt sätt att bearbeta ångest och upptäcka stressorer som du kanske inte var medveten om. Dessutom hjälper dokumentationen av hjärtklappningarna dig att identifiera deras underliggande orsaker, vilket kan vara värdefullt information inför läkarbesök.
När du upplever ångest kan du omedvetet hålla andan, vilket kan få hjärtat att slå fort. Känner du dig spänd eller ängslig bör du utföra djupa andningsövningar: andas in långsamt och djupt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan ut gradvis men bestämt genom munnen. Upprepa flera gånger tills stressen avtar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online