Förhindra att en Racing Heart

En skenande hjärta , även känd som hjärtklappning , kan vara obehagligt och smärtsamt . Du kan känna dig som om ditt hjärta är snabbt fladdrar , hoppar över beats eller bultande direkt ur bröstet . Hjärtklappning kan ha många orsaker , inklusive potentiellt farliga medel såsom arytmi till mer vanliga , ofarliga källor såsom stress eller för mycket koffein . Efter att ha besökt din primärvården läkare för att utesluta allvarliga orsaker , kan du vidta åtgärder för att stoppa och förhindra att ditt hjärta från racing . Instruktioner
1

Minska stressen . En av de vanligaste orsakerna till en skenande hjärta är stress eller ångest . När du känner dig stressad , förhindra en skenande hjärta genom att meditera , be eller vila lugnt . Luta dig tillbaka i en bekväm ställning och lyssna på lugn musik eller lugnande ljud , till exempel en CD av havsvågor eller en mild storm . Om du inte kan ta tid för att koppla av på detta sätt --- som om du är på jobbet --- helt enkelt blunda en stund och föreställa sig en idyllisk scen .
2

skär ner på stimulantia . Tänk på din diet , medicinering och vanor . Urskilja vilka objekt som kan orsaka ditt hjärta till ras . Några vanliga syndarna inkluderar koffein , nikotin , socker och alkohol . Minska ditt intag eller ge upp dem helt och hållet . Vissa läkemedel kan orsaka hjärtklappning också. Tala med din läkare för att se om det finns alternativ som inte kommer att orsaka ditt hjärta att tävla . Addera 3

Motion konsekvent . Regelbunden aerob träning , som promenader , simning eller cykling , har många positiva biverkningar som kan bidra till att förhindra en skenande hjärta . Det kommer att lindra stress , minska ångest och förbättra din hälsa , som alla är sannolikt att minska hjärtklappning .
4

Skriv i en dagbok när du känner att ditt hjärta racing . Journalföring är ett hälsosamt sätt att släppa ångest och upptäcka stressfaktorer som ni inte kan ha varit medvetet medvetna . Dessutom kan spåra hjärtklappning hjälpa dig att avgöra deras underliggande orsaker .
5

Ta djupa andetag . När du upplever ångest , kan du omedvetet hålla andan . Detta kan orsaka ditt hjärta till ras . När du känner dig spänd eller orolig , utföra några djupa andetag övningar . Andas in långsamt och djupt genom näsan , håll andan i några sekunder och andas sedan ut successivt men ändå kraftfullt genom munnen . Upprepa flera gånger tills din stress minskar . Addera