Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet. Förhöjda triglyceridvärden ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Det finns läkemedel som sänker triglyceriderna, men enligt Mayo Clinic använder läkare normalt sett medicinering endast som en sista utväg eller för patienter med samtidigt högt kolesterol. Det finns flera effektiva sätt att sänka sina triglycerider naturligt, utan medicin.
När du får i dig fler kalorier än din kropp förbränner omvandlar kroppen överskottskalorierna till triglycerider. Att äta mindre kan därför hjälpa dig att få ned värdena. Är du överviktig kommer viktminskning att sänka dina triglycerider dessutom ger det dig mer energi att träna, vilket är ytterligare en viktig faktor för att hålla triglyceriderna på en hälsosam nivå.
Socker och vitt mjöl är snabba kolhydrater. När du äter dem producerar kroppen insulin, vilket i sin tur kan leda till stigande triglyceridnivåer. Alkohol har en liknande men ännu kraftigare effekt – redan måttlig alkoholkonsumtion kan ge ohälsosamt höga triglyceridvärden.
Att eliminera mättat fett och transfett från kosten kan hjälpa dig att sänka triglyceriderna. Skär dock inte bort fett helt ur kosten – kroppen behöver det för sina grundläggande dagliga funktioner. Hälsosamma fettkällor inkluderar olivolja, jordnötsolja, rapsolja, jordnötter, mandlar, kyckling samt fisk som lax och makrill. Dessa livsmedel hjälper dig också att sänka kolesterolet, vilket i sig ytterligare minskar triglyceridnivåerna.
Fysisk aktivitet kan minska dina triglycerider, samtidigt som den höjer det goda kolesterolet och sänker det onda. Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan, exempelvis promenader, cykling eller simning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online