Kost och motion är nyckeln till att återfå och behålla en god kardiovaskulär hälsa. Att hålla kroppsfettet i schack – särskilt fettet runt midjan – hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdom. Även om många upplever att det är svårt att förändra sin livsstil gör en genomtänkt strategi det betydligt lättare att skapa en hjärtvänlig kombination av kost och träning.
Boka en hälsokontroll innan du startar en ny diet eller ett nytt träningsprogram. Varje människa har unika behov, och din läkare kan bäst rådge om vilken kombination av motion och kost som passar just dig. Röker du kan läkaren dessutom rekommendera de mest effektiva sätten att sluta – något som direkt gynnar ditt hjärta. Fråga gärna också om lågdos acetylsalicylsyra (aspirin) kan vara lämpligt för din hjärthälsa.
American Heart Association delar med sig av råd om goda kostvanor via sin webbplats. Deras program "No Fad Diet" fungerar som en vägledning för hjärtvänliga matvanor och uppmanar läsarna att sätta realistiska mål och sedan hålla fast vid dem. En kalorisnål och fettsnål kost med balans och variation är en utmärkt startpunkt.
MayoClinic.com ger konkreta riktlinjer för hjärtvänlig kost, bland annat att begränsa intaget av mättat fett och transfetter. De rekommenderar att byta ut smör och margarin mot fettsnåla alternativ.
Protein är viktigt, men se till att välja magert kött, fågel och fisk. Andra bra proteinkällor är fettsnåla mejeriprodukter och äggvitor. Bönor, baljväxter och ärtor är dessutom utmärkta, fettsnåla och kolesterolfria alternativ till kött.
Frukt och grönsaker är viktiga källor till vitaminer och mineraler som är avgörande för hjärtats funktion. De innehåller också fibrer, vilka bidrar till att sänka kolesterolnivåerna.
Byt ut vita mjölprodukter mot fullkornsalternativ. Fullkorn innehåller värdefulla näringsämnen som hjälper till att bibehålla ett friskt blodtryck. Begränsa samtidigt saltintaget, eftersom högt saltintag kopplas samman med förhöjt blodtryck.
Välj träningsformer som du faktiskt tycker om – det ökar chansen att du fortsätter långsiktigt. Promenader, joggning, simning och cykling är alla utmärkta kardiovaskulära aktiviteter. Sikta på minst 30 minuters hjärtvänlig motion minst tre gånger per vecka. Som en bonus minskar regelbunden träning stressnivåerna, vilket ytterligare gynnar ditt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online